Что делать, когда кажется, что Вы хуже остальных

Я не знаю, живет ли на свете человек, которому никогда в голову не приходили уничижительные мысли вроде "я ничтожен", "я хуже всех", "у меня ничего не получается"... Они иногда проскакивают у меня, да и среди знакомых практически все хотя бы раз жаловались на подобное состояние. Как с ним работать, чтобы не свалиться в пучину отчаяния и самобичевания?

Причина проблемы

Рефлексия — это очень полезный навык. Он позволяет нам увидеть истинные мотивы наших поступков, причины чувств и эмоций. Отработав навык рефлексии, Вы сможете более трезво смотреть на мир, принимать более осознанные и взвешенные решения и не идти на поводу у манипуляторов. Итак, возьмем на вооружение этот метод и постараемся найти, откуда растут ноги у Вашей неудовлетворенности собой.

Читайте на эту тему: "О пользе рефлексии: как ее использовать с умом".

Зависть

Если мысль "я хуже всех" посещает Вас при просмотре достижений других людей, то, скорее всего, проблема кроется в зависти. Это чувство принято табуировать, оно считается "плохим", но на самом деле зависть может быть конструктивной... если не подавлять ее, конечно.

Как отследить причину проблемы? Когда Вы в следующий раз поймаете себя на самоуничижительных мыслях, подумайте, что именно в другом человеке вызывает у Вас зависть? Давайте сразу разберем на примере — Ваша знакомая хотя бы пару раз в год публикует фотографии с отпуска на белоснежном пляже где-нибудь на Бали. Вы смотрите на эти фото, понимая, что в этом году даже один раз в ближнее зарубежье выехать не получится, и чувствуете себя очень-очень плохо... Появляются мысли о собственной никчемности и неудачливости. А какой элемент жизни Вашей знакомой заставил бы Вас почувствовать себя лучше? Вы хотите иметь финансовую возможность отдыхать на престижных курортах? Или же Вам хочется выезжать к морю как минимум два раза в год, а куда именно — неважно? А может, Вам необходим не столько курорт, сколько комфорт и красивое окружение? Или возможность в любой момент бросить рабочие обязанности? Подумайте, какие именно детали из жизни человека, которому Вы завидуете, сделали бы Вас счастливее.

Сравнивать свои успехи и жизнь с другими людьми — это не плохо, а иногда даже очень полезно. Так Вы сможете найти те вещи, которых Вам катастрофически не хватает. Важно анализировать то, что Вы чувствуете, пока наблюдаете за чужой жизнью.

К сожалению, очень много ценностей и целей нам навязываются через масс-медиа и влияние общества (как правило, ради прибыли и без того богатых людей). Научитесь различать то, что Вам навязано, от того, что Вам действительно ценно. Выставьте свои приоритеты самостоятельно — в этом Вам тоже поможет рефлексия. Правильно расставленные приоритеты освободят Вам массу времени, сил и, возможно, денег на достижение своей Цели, которую можно зафиксировать в Сервисе сайта. После регистрации Вы сможете обозначить свою Цель и план ее достижения, а также получать регулярную порцию мотивации.

Низкая самооценка

После каждой неудачной попытки Вам хочется плакать, бросить любые занятия и запереться в высокой башне, чтобы никто и никогда не увидел Ваш позор? Скорее всего, Вы страдаете от низкой самооценки — как и я когда-то. При попытке освоить любой навык я терялась и начинала паниковать, а затем заниматься самобичеванием, если с первого раза не получалось. Как итог — я долго не могла овладеть вещами, для которых требовалась хоть какая-нибудь практика.

Чтобы победить это ужасное состояние, мне потребовалось осознать две вещи:

• Во-первых, я не сверхчеловек, и я не могу быть гениальна во всех жизненных сферах. К некоторым вещам у меня есть склонности, а к другим — нет, и для работы с ними мне нужно больше времени, чем другим людям. Это нормально! У Вас тоже наверняка есть вещи, которые даются Вам тяжелее, чем остальным. Но это не значит, что Вы в этой области — полнейший ноль! Вы можете достичь невероятных высот с помощью упорной практики и трудолюбия даже там, где нет природного таланта. Но самобичевание тормозит Вас.
• Во-вторых, моя (и Ваша, разумеется!) ценность не снижается от провальных попыток сделать что-нибудь. Если Вы попытались, например, слепить глиняный горшок, а у Вас получилось что-то бесформенное — это не делает Вас хуже! Несмотря на свою простоту, это очень важная мысль, которую нужно как следует усвоить. Именно это и называется здоровой самооценкой — Ваше восприятие себя не должно скакать от "Я лучше всех" до "Я хуже всех" в зависимости от результатов Ваших работ.

Читайте также: "Сколько я стою? Часть I".

Высокие требования к себе

Эта проблема зачастую идет бок о бок с перфекционизмом, но они могут идти и порознь. Чересчур высокие требования к себе — это серьезный тормоз на пути к успеху, потому что мотивация от амбициозного плана полностью уничтожается пораженчеством при его невыполнении.

Выбирая цель, критерии ее достижения и сроки, ориентируйтесь не только на истории личностей, добившихся успеха, но и на собственный старт. Вот простой пример — Ваш знакомый к 25 годам смог купить собственную "двушку" с ремонтом в центре города. Если Вы решите взять с него пример, учитывайте его стартовое положение: возможно, у него обеспеченные родители, или он смог с помощью связей устроиться на высокооплачиваемую должность. Это не повод завидовать "золотой молодежи", но повод снизить требования к себе.

Устанавливать сроки и дедлайны для своего проекта — нормально и полезно. Но следите за тем, чтобы Ваши сроки были реальными и выполнимыми!

Как принять себя

Разобраться с причиной своих чувств — значит уже пройти полпути к принятию себя. Следующий шаг — отрефлексировать эти чувства. Почему я ощущаю именно это? Какие именно события в реальном мире заставляют меня чувствовать себя плохо? Действительно ли я хочу добиваться того же успеха, что вызывает у меня зависть? Ответы на эти вопросы (а лучше полноценные размышления о них) стоит записывать и возвращаться к ним при необходимости.

Если Вам трудно справиться с ощущением никчемности, попробуйте на время дистанцироваться от социальных сетей, где знакомые (да и незнакомые) люди рассказывают о своих успехах. Сложно удержаться от сравнений, когда вокруг сотни людей хвастаются своими достижениями. Вместо просмотра ленты в соцсети сконцентрируйтесь на своей жизни, своем темпе, своих целях. Меняйте свой мир в лучшую сторону, не оглядываясь на остальных.

Разное