Как добиться осознанности: комплексный подход для реальных результатов

О том, что нужно жить осознанно, мы не раз слышали от разных людей и читали в умных книгах. Но проблема в том, что мало кто до сих пор понимает, о чем идет речь. На деле осознанность — это куда более сложное понятие, чем нам представляется. Если говорить общими словами, то подразумевается, что человек не просто умеет жить здесь и сейчас — он еще и держит под контролем свое физическое, психологическое состояние.

Добиться этого не так просто — нужно решить много сопутствующих задач. Если Вы встали на путь осознанности, будьте готовы к тому, что это потребует от Вас немало сил и энергии, а также серьезной мотивации. Стать осознанным за один день и даже за один месяц невозможно — это долгая непрерывная работа, в которой будут случаться откаты. Но если Вы к ней готовы, давайте посмотрим, что нужно делать.

Возможно, Вам также будет интересно: “Как создать свою концепцию жизни”

Уделите внимание телу

Есть такая фраза “тело и мозг — части одной системы”. И это абсолютная правда. Невозможно заниматься мозгом, осознанностью и другими подобными вещами, если Ваше тело, Ваше здоровье и физическое состояние не в порядке. Вот почему параллельно с осознанностью нужно думать и про организм. Здесь рекомендации лежат на поверхности, но они очень важные:

• Регулярно проходите минимальное медицинское обследование — сдавайте анализы, следите за основными показателями организма.
• Вовремя обращайтесь к врачам, если что-то беспокоит. Не ждите, пока проблема станет более серьезной и потребует еще больше внимания, сил и денег.
• Пересмотрите питание в пользу более здорового, начните употреблять витамины, если их не хватает в рационе.
• Сделайте умеренное движение частью своей жизни: делайте зарядку по утрам, прогуливайтесь на свежем воздухе, плавайте, катайтесь на велосипеде и т. д.
• Приведите в порядок фигуру. Речь не идет о соответствии каким-то навязанным нормам и идеалам. Единственное, чего нужно добиться, — это того, чтобы Ваше тело нравилось именно Вам. Тогда Вы будете чувствовать себя более уверенно.

Важно! Если Ваша жизнь далека от соблюдения всех перечисленных рекомендаций, не пытайтесь исправить все и сразу. Начинайте понемногу, с более простых задач, и делайте все постепенно. Забота о здоровье должна со временем стать приятной привычкой, которая гармонично вписывается в жизнь.

Научитесь фокусироваться на текущих задачах

Второй шаг к осознанности — это умение фокусироваться, не распыляться на много дел одновременно. И это только сразу кажется, будто в этом нет ничего сложного. На деле большинство людей не обладают таким умением.

Вспомните, как Вы делаете свою работу. Если Вы полностью погружены в нее, выполняете задачу от начала и до конца не отвлекаясь, а только потом занимаетесь чем-то другим — можно сказать, что Вы достигли желаемого уровня. Но если во время работы Вы успеваете подумать о посторонних вещах, отвлечься на смартфон, на видео в YouTube или чтение новостей, то это говорит о том, что над вопросом нужно работать.

Интересно! О том, как фокусироваться на конкретной задаче и не отвлекаться, Вы можете прочитать в книге Бэйли Криса “Гиперфокус”.

Снизьте потребление цифрового контента

Бесконтрольное потребление цифрового контента — это одна из самых больших проблем современного человека. И многие даже не осознают ее масштабов, думая, что листают ленту социальных сетей лишь для отдыха и в короткие перерывы. На деле же все обстоит гораздо хуже. Часто люди тратят часы на то, чтобы смотреть смешные видео или чужие фотографии. Вся эта информация не проходит бесследно — она не приносит никакой пользы, но выматывает не хуже полноценной работы. Отсюда появляются усталость “на ровном месте”, раздражение, даже депрессивные мысли.

Чтобы такого не происходило, оставьте для себя только основные источники общения и информации. Одной социальной сети и пары мессенджеров большинству людей для этого достаточно. А когда уберете все лишнее, почистите свои подписки на блогеров и каналы — сохраните только то, без чего нельзя обойтись. Также мы рекомендуем выставить ограничения на день — решить сколько времени Вы можете уделить цифровому потреблению в зависимости от Вашей задачи. Старайтесь строго соблюдать эту норму.

Ведите обычный дневник

Многие психологи и психотерапевты рекомендуют вести бумажный дневник и каждый день (либо реже) выписывать в него все события, мысли и эмоции. Это очень полезная вещь для осознанности, потому что Вы ничего не забываете и можете проанализировать все, что происходит с Вами на разных уровнях: физическом, эмоциональном, психологическом.

Иногда достаточно выписать детали неприятной истории — и нервное напряжение спадет, Вы просто перестанете его носить в себе. В других ситуациях такие записи помогут взглянуть на проблему со стороны, найти более правильное и выгодное решение. То есть ведение дневника — это одновременно и терапия, и дополнительный инструмент.

Читайте также: “Как выбрать метод достижения цели: разбор трех популярных методик”

Ведите дневник благодарностей

Дневник благодарностей — это тоже часть самопомощи, но уже в несколько другом формате. Дело в том, что мозг большинства людей заточен на то, чтобы выхватывать из пространства негатив. Так задумано эволюционно, ведь наши предки выживали только в том случае, если они могли вовремя обнаружить опасность, увидеть врага. Сегодня в таком навыке гораздо меньше необходимости, но от природы никуда не деться — мы так же смотрим по сторонам и видим то, что вызывает у нас опасения, беспокойство. И чем больше мы на этом негативе концентрируемся, тем больше его становится в жизни.

Дневник благодарностей помогает исправить эту ситуацию. Записывая в него все хорошее, что у Вас есть, Вы переносите фокус внимания на позитив, а это дает энергию и силы двигаться дальше.

Читайте полезные книги в бумажном формате

Сейчас нет недостатка в книгах, которые помогают человеку понять себя. Читайте о том, как работает мозг, как формируются наши привычки, как избавиться от тревожности и невроза — все это пойдет на пользу. А чтобы информация лучше укладывалась в голове, используйте бумажные книги — делайте в них заметки, подчеркивайте цитаты. Более объемная работа с текстом делает сам смысл понятнее, а процесс чтения продуктивнее.

Найдите единомышленников

Важная часть развития осознанности — это возможность обсуждать свои идеи, инсайты и впечатления с другими людьми. Хорошо, если такие есть в Вашем близком окружении. Но если это не так, Вы можете найти нужных людей в интернете — сейчас есть множество сообществ на любой вкус, где Вас поддержат и разделят Ваши идеи.

Пишите планы на год, месяц, неделю и день

Планирование — очень полезная привычка. Она структурирует жизнь, помогает анализировать результаты, достигать поставленных целей. Но писать планы нужно правильно: на разные промежутки времени, с четким обозначением результатов и шагов по их достижению. Это навык, для формирования которого придется потратить немало времени и сил. Но когда он выработается, Вы сами заметите, насколько продуктивнее стали тратить время.

Пользуйтесь бумажным календарем

Одна из главных проблем современного человека — это то, что мы слабо ощущаем течение времени. Огромное количество потребляемой информации, бесконечная гонка за разными целями, много бесполезного общения в интернете — все это забивает наш мозг, превращает жизнь в череду унылых дней, каждый из которых похож на предыдущие. Вот почему в один момент мы можем очнуться и понять, что с тех пор, как была поставлена какая-то цель, прошло два месяца — а дело не сдвинулось ни на миллиметр.

Не понимая, не видя времени, мы упускаем день за днем и думаем, что впереди еще много дней и недель. Бумажный календарь, который будет стоять на Вашем рабочем столе или на кухне, поможет наглядно видеть, сколько дней Вы упустили. В таком календаре нужно обязательно зачеркивать дни, чтобы понимать, сколько уже прошло, а сколько осталось.

Регулярно пробуйте что-то новое

Если Вы человек, который чувствует, что пока не нашел свое место, не останавливайте поиски. Обязательно пробуйте разные вещи: знакомьтесь с новыми людьми, придумывайте себе новые хобби, проходите обучающие курсы, отправляйтесь в путешествия в незнакомые города и страны. Чем больше всего вокруг Вы “пощупаете” — тем больше шансов, что в результате найдете именно свое. И помните, что осознанность нужна нам для того, чтобы улучшать свою жизнь, а не для того, чтобы смиряться с тем, что мы имеем.

Научитесь говорить “нет”

Умение говорить “нет” — это универсальный навык, который можно применять во всех сферах. Речь не только о том, чтобы отказать знакомым и родственникам, когда они просят у Вас чего-то, что Вы не хотите или не можете делать. Нужно уметь отказывать и своим собственным слабостям — например, не съедать лишний пирожок, а пойти и позаниматься в зале, не лежать на диване со смартфоном в руках, а прогуляться по свежему воздуху. “Нет”, о котором мы говорим — это такой метафорический нож, который отсекает все, что для Вас вредно и нежелательно.

Еще одна полезная публикация для Вас: “Все про колесо баланса: составление, распространенные ошибки и важные советы”

Хвалите себя за достижения и не ругайте за ошибки

Часто для позитивных перемен в жизни нам не хватает поддержки со стороны. Если семья и друзья не дают эту поддержку, то кажется, что ее неоткуда взять. Но на деле начинать нужно с того, чтобы поддерживать себя самостоятельно — это называется позитивное самоподкрепление. Хвалите себя за маленькие и большие достижения, за каждое дело, которое вызвало у Вас трудности. Даже если Вы просто вкрутили лампочку, а до этого две недели откладывали такую мелочь, это стоит того, чтобы себя похвалить. Из маленьких преодолений складываются большие достижения — всегда помните об этом.

Применяйте дополнительные полезные инструменты — например, колесо баланса

Долго искать такие инструменты не придется — на нашем сайте уже собрано все самое интересное и полезное. Осталось только зарегистрироваться и выбрать тот инструмент, который поможет конкретно Вам в достижении целей.

Также наш сайт решает и другую задачу, о которой мы писали выше — это поиск единомышленников. Наше сообщество становится тем местом, где люди находят друзей и просто тех, с кем можно пообщаться на интересные и важные темы, с кем можно разделить свои цели, мечты и достижения. И с каждым днем это сообщество только растет.

Постоянно спрашивайте себя “Чего я хочу?”

Это только сразу кажется, что этот вопрос очень банальный и простой. Но если Вы начнете постоянно себе его задавать, то с удивлением обнаружите, что постоянно действуете вразрез со своим “хочу”. Вы подчиняетесь правилам (чего, конечно, не избежать), идете на поводу у родственников, друзей, делаете выбор, основываясь на мнениях разных блогеров и знаменитостей, берете за основу чужие представления о прекрасном. Вокруг нас там много навязанных идей, что часто мы даже не осознаем, что постепенно начинаем жить чужую жизнь. Именно по этой причине и нужно постоянно спрашивать себя о том, что Вы хотите.

Ищите истинные причины своих желаний, на которые можно опереться

После того как истинные желания будут извлечены на поверхность, придется копнуть глубже и понять, а что же за ними стоит — как правило, это очень простые вещи. Например, человек хочет стать известным блогером, но это только форма, а чего ему не хватает на деле? У всех будут разные варианты. Кто-то хочет стать знаменитым и зарабатывать много денег, потому что деньги для него — это гарантия безопасности. Другой человек не может жить без внимания и восхищения окружающих, поэтому блогерство для него становится возможностью это внимание получить.

Для чего осознавать глубинные мотивы своих желаний? Все просто: понимая, что лежит в основе, Вы можете менять форму достижения. Если Вы вдруг осознали, что хотите не славы, а больше денег, то можете поискать другие способы реализовать эту потребность — например, заняться инвестициями. Заглядывая в суть, Вы даете себе больше возможностей для реализации.

Ходите к психологу или психотерапевту, если есть такая необходимость

Если Вы понимаете, что все инструменты, которые есть у Вас под руками, все полезные книги и упражнения не помогают, возможно, начать путь к осознанности нужно с посещения психолога, психотерапевта. Часто люди настолько вымотаны предыдущей жизнью, неудачами или бесконечным днем сурка, что у них нет ресурсов для новых начинаний. Помощь профессионалов может стать той ступенькой, с которой Вы начнете путь наверх, к осознанности, хорошему самочувствию и реальным достижениям. А когда появится больше сил, Вы сможете двигаться уже самостоятельно, только с собственной поддержкой.

Найдите баланс между работой и отдыхом

Еще одна ошибка людей, которые начинают менять свою жизнь, заключается в том, что они расписывают каждый день по минутам, стараясь использовать каждое мгновение только на пользу. В результате их жизнь превращается в гонку за достижениями, пользой и результатами. Но это неправильно, потому что силы любого организма ограничены и каждый из нас нуждается в качественном, эффективном отдыхе. Причем отдых этот должен быть регулярным — с выходными каждую неделю и полноценным отпуском раз в полгода или год.

Научитесь отдыхать качественно и правильно

Когда мы говорим про отдых, то подразумеваем не просмотры сериалов или клубные танцы до упаду. Речь идет о таких периодах, во время которых Вы заботитесь о своей психике и теле: занимаетесь умеренной физической активностью, хорошо высыпаетесь, проводите минимум времени за экранами компьютера и смартфона, больше общаетесь с близкими людьми. Помните: только тот, кто умеет правильно отдыхать, находит в себе силы качественно и эффективно работать — это неизменное правило.

Расскажите о том, как Вы работаете над осознанностью: поделитесь своими секретами, а также мнением по поводу наших советов. Приглашайте к обсуждению статьи своих друзей, родственников — давайте искать полезные инструменты вместе!

Разное