Почему нужно записывать цели и как правильно это делать

Предлагаю Вам обсудить одну интересную тему — запись целей. Все мы постоянно держим в голове много идей, мыслей и желаний. Но эксперты в этом вопросе советуют все перемещать на бумагу. Дальше хочу рассказать, почему это нужно делать и как действовать правильно.

После записи цель “выгружается” во внешнее пространство

До тех пор, пока Ваша цель находится только в голове, она как будто и не существует. Она перемешивается с другими идеями и мыслями и крайне редко попадает в фокус внимания. Но если что-то обозначено в физическом пространстве, к этому легче возвращаться постоянно. Вы просто заводите себе привычку не только выписывать цели, но и регулярно проводить инвентаризацию на предмет того, насколько эффективно Вы к ней движетесь.

Если цели на бумаге, лучше видно их объем

Очень распространенная проблема заключается в том, что при простом обдумывании целей мы не видим, сколько их, насколько много времени и сил им нужно уделить. Иногда человек так долго думает о простых задачах, что они ему кажутся неподъемными — в результате на них тратится гораздо больше времени. Есть и обратная ситуация (что тоже не редкость): человек ставит в голове такое количество целей, которые просто невозможно достичь в обозначенный период. Еще на моменте задумки это уже провальная задача — и обозначение желаемых достижений на бумаге помогает это понять.

Читайте также: “Зачем нужно инвестировать в себя и причем тут депрессия”

У целей возникает структура

Дальше я расскажу о том, как правильно выписывать цели, но сейчас затрону эту тему вкратце. Когда Вы работаете с ними на бумаге, важно обозначить не только конечный результат, но и путь, по которому Вы будете двигаться. Известно, что наш мозг боится всего нового и неизвестного, поэтому какие-то глобальные свершения, которых Вы от него хотите, он будет всячески игнорировать. А мелкие шаги, совершение которых требует минимум усилий и времени, он воспринимает лучше. Вот почему каждую цель нужно разбить на подпункты, которые приведут к ее достижению.

Появляется больше мотивации для достижения целей

Когда Вы видите перед собой все, чего Вы хотели достичь, то очень быстро замечаете, что время проходит, а силы на достижение целей так и не были потрачены. Если ничего не обозначено, то всегда можно про что-то забыть, в десятый раз отодвинуть какую-то задачу или обмануть себя, думая, что Вы делаете больше, чем это есть на самом деле. Именно структура, где Вы четко видите, насколько далеко от Вас находится результат, работает в качестве хорошей мотивации.

Часто при записи возникают новые идеи

Тот, кто любит работать на бумаге, не раз замечал этот эффект. Если Вы постоянно крутите одну и ту же мысль в голове, то Вам сложно подумать что-то новое. Обычно это набор каких-то решений, которые вертятся в мозге по кругу и не дают ничего нового, полезного. Но стоит выписать все из головы на ватман или в блокнот, а потом прочитать, тут же возникают дополнительные идеи. Это связано с тем, что мы смотрим на привычные вещи под другим углом, а еще на бумаге можем охватить гораздо больше мыслей, чем за один момент времени в собственной голове.

Рекомендую почитать: “Что такое колесо баланса и как им пользоваться”

Как правильно записывать цели

На этот счет тоже есть несколько советов, которые можно менять под себя и по ситуации, но основа должна оставаться той же.

Используйте черновики и чистовик

Чистовой вариант целей можно поместить в красивый блокнот или в ежедневник. Если Вы используете каждый год новое изделие для ежедневных записей, в конце можно выделить страницы под годовые и более мелкие цели. Это очень удобно, потому что через год Вы легко оцените, сколько из Ваших целей достигнуто, в каком состоянии находится все остальные.

Черновики нужны на этапе продумывания деталей. На них нужно выписывать все мысли и идеи, которые приходят в голову и имеют отношение к цели. Часто черновик составляется по несколько дней или даже недель — в зависимости от сложности цели. Когда же Вы соберете всю информацию и поймете, что ее достаточно, структурируйте шаги по достижению целей и перенесите их в чистовик.

Ставьте цель и пишите к ней краткий план

То есть Ваша цель всегда должна состоять их двух частей: результат, которого Вы хотите добиться, и шаги, которые Вы планируете для этого делать. Возьмем банальный пример: снижение веса. В виде цели записываем: “Похудение до 60 кг к июлю”. В таком случае к шагам будут относиться следующие моменты:

• Пересмотр питания в пользу здорового и сбалансированного: отказ от таких-то продуктов, добавление таких-то, снижение калорийности до конкретного уровня.
• Повышение физической активности: три раза в неделю фитнес по часу, три раза в неделю прогулка в парке.
• Косметологические процедуры: курс обертывания на 10 недель, после него курс массажа на 4 недели.

Это приблизительный вариант того, что можно написать. Смысл в том, чтобы Вы видели конкретные действия, которые приведут Вас к результату, а не просто “хотели похудеть”.

Будьте максимально конкретными, но без фанатизма

В прошлом пункте Вы уже заметили, что цели и шаги записываются конкретно, с указанием деталей. Не просто похудеть, а похудеть до 60 кг к июлю. Не просто наладить питание, а убрать конкретные продукты и установить определенный уровень калорийности. Так необходимо поступать со всеми целями. Наш мозг не понимает такие цели, как “начать зарабатывать больше” или “научиться танцевать”. Но зато он понимает конструкции вроде “увеличить зарплату в 1,5 раза за 6 месяцев”, “выступить в качестве танцора на отчетном концерте танцевальной школы в декабре”. Вы должны видеть конкретный результат и ограничивать его во времени — тогда обычная мечта превращается в цель.

Но здесь важен еще один момент. Многие люди, увидев эту технику, начинают ставить для себя запредельные планки. Выучить английский за два месяца, переехать в другую страну за три месяца, похудеть за 30 килограммов за полгода и так далее. Из-за того, что эти цели обычно нереальны, они к назначенному сроку не достигаются. Чем чаще это повторяется, тем меньше Вы будете добиваться результатов в каком-либо деле. Вы только будете испытывать стресс, а мозг выучит идею о том, что “в этот раз тоже ничего не получится”. Даже если Вы не осознаете этого, у Вас появится привычка не достигать поставленных целей — и это важно исключить. Чтобы такого не происходило, придерживайтесь двух правил.

Правило №1

Оно заключается в том, чтобы записывать реальные цели. Например, Вам нужно повысить уровень английского языка. Начните с поиска разных преподавателей (их в сети много) и послушайте, сколько времени, по их мнению, уходит на эту цель. Обычно с одного на другой уровень переходят за 2-4 месяца — в зависимости от его сложности. Всегда берите для себя более высокую планку, то есть 4 месяца. Если есть дополнительные сложности — например, нужно ухаживать за детьми, уделять много времени текущей работе — смело добавляйте 1-2 месяца. После этого устанавливайте для себя планку в 6 месяцев, но делайте все, чтобы с первого дня заниматься настолько активно, насколько Вы сможете. Возможно, Вам понадобится 3 месяца, и тогда оставшиеся три станут приятным бонусом. Но если дело пойдет медленно, Вы вложитесь и в полгода, потому что обеспечили себе запас времени.

Возможно, Вам будет интересно: “5 способов вложить деньги и улучшить свою жизнь”

Правило №2

Здесь речь пойдет о возможности пересматривать план. Нередко люди выбирают определенные шаги, но уже на середине понимают, что цель таким способом не достигается. Если они изначально уверены, что нужно следовать единственному плану, для них это становится большим стрессом. Вот почему нужно заранее разрешить себе пересматривать свой путь к цели — и даже сделать это обязательным. Выберите для себя какой-то определенный временной промежуток (или другой параметр), после которого Вы будете оглядываться назад, все анализировать и делать выбор: продолжать в том же духе или менять стратегию. Этот критерий нужно прописать в плане: например, “проходить тест на уровень английского каждый месяц и анализировать прогресс”.

Выводы

Не менее важным для достижения целей является и сообщество, в котором Вы находитесь. Если Вы зарегистрируетесь на нашем сайте, то не только сможете общаться с единомышленниками, но и получите доступ к множеству полезных инструментов, среди которых колесо баланса онлайн, а также доски визуализации и многие другие.

Давайте обсудим тему записи целей. Как Вы это делаете и делаете ли вообще? Возможно, Вашим друзьям тоже будет интересна моя публикация — делитесь ею в социальных сетях, давайте расширять наше сообщество!

Разное