Понятно о мотивации: что это такое, зачем она нужна

Один из ключей к успеху в любом деле — правильная мотивация. К сожалению, у многих моих знакомых есть серьезные проблемы с тем, чтобы составить собственную мотивацию — они либо плывут по течению, либо пытаются себя пересилить, занимаясь не тем, что нравится. Думаю, эта проблема актуальна и для некоторых читателей, так что в этой статье я рассмотрю, что такое мотивация и зачем она нужна, из чего она состоит и как сделать ее действенной.

Понятие мотивации в психологии

Учебники по психологии определяют мотивацию следующим образом — это совокупность причин, которые определяют активное поведение человека. Проще говоря, мотивация — это то, что побуждает Вас к действию. А когда есть какое-то воздействие, которое призывает Вас отказаться от предпринимаемых усилий, то речь идет об отрицательной мотивации, или так называемой демотивации.

В мотивацию включают:

• потребности,
• мотивы,
• цели.

Потребности — это Ваши нужды. Человеческие потребности делят на биологические (поесть, поспать, дышать чистым воздухом) и информационные (общаться, получать информацию, развиваться интеллектуально и духовно).

Мотивы — это довольно обширная группа причин, целью которых является удовлетворение какой-либо потребности. Например, у Вас есть потребность в пище — следовательно, появляется мотив удовлетворить свой голод. Особенность мотивов — гибкость их исполнения. Вернемся к простому примеру с едой — Вы можете удовлетворить голод самыми разными продуктами, а можете и вовсе заглушить его водой или специальными БАДами (не надо так делать).

Давайте усложним пример — у Вас есть потребность в получении новых знаний. Соответственно, мотив Ваших действий — удовлетворить эту потребность. Вы можете заняться изучением микробиологии, пойти на курсы кройки и шитья, поступить в университет или ограничиться просмотром познавательных роликов на YouTube. Все эти действия совершенно разные как по форме, так и по сути (то есть по теме получаемых знаний), но все они так или иначе закроют потребность. Любое относительно сложное задание мы можем выполнить несколькими способами.

Цели — это, разумеется, желаемый результат Ваших усилий. Вернемся к примеру с едой. Зачем нужна мотивация в этом случае? Чтобы Вы не погибли с голоду. Потребность в пище побуждает мотив удовлетворить свой голод. Какова Ваша цель в этом случае? Скорее всего, Вы хотите почувствовать сытость. В этом случае Вам не так важно, что именно съесть — лишь бы еда была питательной и сытной. А что, если Ваша цель — поесть вкусно и полезно? Тогда Вы начинаете фильтровать продукты, выбирая из них те, которые отвечают Вашей цели. Здесь все очень просто.

Но давайте снова усложним пример и поговорим о потребности в знаниях. Ваш мотив — закрыть эту потребность, получить знания. Но Ваша цель может определить, как именно Вы будете это делать. Если Вы ставите перед собой цель стать профессионалом в определенной области, то Вы можете пойти на курсы профподготовки или поступить в институт на выбранную специальность. А если Ваша цель — расширить кругозор, то можно обойтись и самостоятельным чтением научно-популярных книг и просмотром роликов на YouTube.

Как видите, потребность, мотив и цель в комплексе определяют Ваше поведение. Это и есть мотивация с точки зрения современной психологии.

Читайте также: "10 простых способов мотивировать себя на успех".

Внутренняя и внешняя мотивация

Мотивацию принято делить на внутреннюю и внешнюю. Вы уже наверняка сами догадались, в чем между ними разница. Если внутренняя мотивация связана с положительными эмоциями, которые Вы получите в результате выполнения работы, то внешняя основывается на неких стимулах, которые находятся за пределами нашего сознания. Одну и ту же работу можно выполнять под действием внутренней или внешней мотивации. Вот парочка примеров:

• Вы можете заниматься спортом, потому что Вам нравится хорошо себя чувствовать (внутренняя мотивация) или потому что Вам нужно подготовиться к соревнованиям (внешняя мотивация).
• Вы можете прибраться в квартире, потому что Вам комфортнее в прибранном доме или потому что к Вам едут в гости родители, которые терпеть не могут беспорядок.
• Вы можете читать учебник, потому что Вам хочется получить новые знания и Вы испытываете от этого удовольствие, либо из-за того, что у Вас через неделю экзамен по этому предмету.
• Вы можете открыть свой бизнес, потому что для Вас это важное дело и Вы чувствуете радость от помощи обществу, а можете заняться предпринимательством, потому что это самый выгодный для Вас способ получать деньги.

Разумеется, внутренняя и внешняя мотивация могут переплетаться и действовать вместе. Например, Вы можете ходить на работу и потому, что Вам нравится заниматься этой деятельностью, и потому, что там хорошо платят. Чаще всего мотивация состоит именно из неравномерных долей внутренних и внешних стимулов.

По моему опыту, внутренняя мотивация может быть не менее надежной, чем внешняя. Устойчивый внутренний компас позволяет сохранять мотивацию даже в переменчивых условиях. И ту, и другую мотивацию можно зафиксировать во внутренних инструментах сайта. Вы получите к ним доступ, если пройдете короткую регистрацию. С помощью бесплатных инструментов Сервиса Вы сможете записывать свои цели, формулировать и визуализировать мотивацию, получать регулярную поддержку и напоминания о важных вещах.

Что же происходит, когда внутренняя и внешняя мотивация вступают в конфликт? Нам становится тяжело выполнять выбранную работу, либо мы можем вовсе от нее отказаться. Предположим, что на Вас давит внешний стимул, который побуждает Вас выполнить какое-то дело. Но лично Вам это дело глубоко неприятно, оно не принесет Вам ни пользы, ни удовольствия. У Вас нет внутренней мотивации заняться им. Так что в итоге Вы либо подчинитесь внешнему стимулу и сделаете то, что нужно, но без удовольствия и удовлетворения, либо откажетесь от неприятного занятия. Такие ситуации часто происходят в детстве, когда родители стараются поддерживать здоровье ребенка, но он пока не знает последствий нездорового поведения и не имеет по этой причине внутренней мотивации. Непреодолимым внешним стимулом в этом случае будет требование родителя: «Съешь овощи, они полезные!». Даже если ребенок не любит эти овощи, он, скорее всего, будет вынужден подчиниться — родитель не оставляет ему выбора. С ростом самостоятельности внешние стимулы могут оставаться эффективными только в том случае, если подкрепляются внутренними.

Таким образом, внутренняя мотивация должна присутствовать, если Вы хотите заниматься долгосрочным и/или тяжелым проектом, который не всегда будет приносить сиюминутную радость и удовольствие. Наиболее оптимальный вариант — сочетание внутренней и внешней мотивации. Например, Вы можете заниматься своим бизнесом одновременно ради денег и для выполнения своего общественного долга. Внешняя мотивация будет поддерживать Вас, когда Вам будет сложно сосредоточиться на радости от помощи обществу. А внутренняя будет полезна, когда придется выполнять особо трудную работу, или когда финансовые результаты не будут оправдывать ваши ожидания.

Я хочу еще раз обратить Ваше внимание на важность внутренней мотивации. Если Вы собираетесь выполнять дело, которое:

• не приносит Вам пользы;
• не радует Вас;
• не дарит удовлетворение в краткосрочной или долгосрочной перспективе,

то Вы с большой вероятностью забросите его, либо вовсе не приметесь за работу. Сильная внешняя мотивация при отсутствии внутренней может сработать разве что в отдельном разовом случае, но не тогда, когда речь идет о систематическом упорном труде. Если Вы хотите добиться успеха, Вам просто необходима мощная внутренняя мотивация.

По субъективным ощущениям внешняя мотивация более жесткая, требовательная, настойчивая. Она зачастую бывает негативной — то есть угрожает наказанием, а не соблазняет наградой. Внутренняя мотивация — более мягкая, нежная. Она гораздо чаще действует за счет положительных эмоций. Впрочем, это довольно условное описание — внешняя мотивация может быть позитивной (например, нужно закончить работу к отпуску, чтобы хорошо отдохнуть), а внутренняя — негативной («Если я не закончу этот проект, я полное ничтожество»). В любом случае позитивная мотивация всегда работает лучше. Потому что на негативную практически в любой момент можно махнуть рукой, сказав про себя: «Ну и что?».

Как это использовать на практике

Итак, что делать со всей этой информацией? Универсального рецепта по формированию мотивации, к сожалению, нет. Но я могу на основе собственного опыта подсказать несколько приемов:

• Убедитесь, что у Вас действительно есть внутренняя мотивация к этому делу. Нередко бывает так, что поставленная цель идет не из Вашего разума (или сердца, как Вам больше нравится), а из давления общества. Вы точно хотите заработать на большую дорогую машину, или это в Вас говорят коллеги, которые восторгались чьим-то «Порш»? Отделять собственные цели от навязанных — пожалуй, самый важный навык, который поможет Вам доводить дела до конца.
• Проследите мотивационную цепочку так далеко, как это возможно. Я объясню это на примере. Предположим, что Вы собираетесь научиться программировать. Подумайте, зачем Вы это хотите. Возможно, Ваш ответ будет звучать так «Я хочу иметь престижную и высокооплачиваемую работу». Очень хорошо, а зачем? «Чтобы иметь возможность не беспокоиться о деньгах и жить так, как нравится.» Замечательно, а почему именно программирование? «Мне нравится работать с кодом и информацией, и я считаю, что за этой профессией будущее.» Замечательно! Вот мы и вывели четкую и обоснованную мотивацию, которая будет поддерживать Вас на плаву.
• Совмещайте внутреннюю и внешнюю мотивацию. К сожалению, даже очень мощная внутренняя мотивация может давать сбой. Например, если Вы очень недовольны своей физической формой, Вы можете начать заниматься спортом, но внутренней мотивации может не хватить на то, чтобы упорно, неделя за неделей преодолевать все тяжелые препятствия. Добавьте сюда внешнюю мотивацию — например, поговорите с друзьями или сообщите о своем намерении в соцсетях — и у Вас будет гораздо больше шансов достичь успеха. Это правило работает и в обратную сторону. Если у Вас есть только внешняя мотивация, то заставить себя работать будет гораздо труднее.

Читайте также: "Как правильно записывать цели на бумаге и как их достигать".

Примеры хорошей и неудачной мотивации

Чтобы все вышесказанное было более наглядным, позвольте мне привести несколько иллюстративных примеров из жизни.

Вот уже полгода как я веду проект, где перевожу на русский язык письма, речи и лекции одного известного викторианца. Так уж получилось, что, несмотря на большой интерес к его работам (он был художником и дизайнером), его теоретические материалы на русский язык практически не переводились, но есть в свободном доступе на английском языке. При этом я считаю их довольно полезными для многих людей, не только художников и дизайнеров. Так что я поставила перед собой задачу — перевести и выложить как можно больше его значимых письменных работ. Я убеждена, что они помогут людям в эстетическом воспитании, научат их видеть красоту и развивать свой вкус. Кроме того, в этих текстах часто поднимаются вопросы социального неравенства, проистекающего из разницы капиталов — к этим вопросам я неравнодушна, и они не потеряли свою актуальность и сейчас. Переводя труды этого англичанина, я чувствую, что делаю важное дело, испытываю удовлетворение от применения своих способностей на благо общества. Это моя внутренняя мотивация.

Но этого недостаточно. Я добавила внешнюю мотивацию — указала на своем сайте график выхода переводов. Для чего нужна мотивация этого типа? Я знаю, что могу лениться и прокрастинировать, откладывая перевод очередного текста. В моем случае доверие читателей, познакомившихся с графиком, становится внешней мотивацией.

А вот другой пример. Мой знакомый работает в сфере, где большая часть зарплаты состоит из премий. Его начальство использует эти премии, чтобы мотивировать сотрудников. Внешняя мотивация очевидна — если знакомый хорошо работает, он получает больше денег. Но эта работа не приносит ему никакого морального удовлетворения: ему неинтересна эта сфера деятельности, он не чувствует, что растет профессионально и интеллектуально. Кроме того, помимо денежной мотивации начальство не стремится создавать комфортные условия работы для сотрудников. Как итог — несмотря на вполне приличную зарплату, которая более чем устраивала моего знакомого, он уволился. У него не было внутренней мотивации, которая помогала бы ему справляться с работой. Каждый день он ходил на службу, будто из-под палки. Человек не может долго функционировать в таком режиме и оставаться в нормальном психическом состоянии. Если Вы сейчас находитесь в подобном положении, займитесь поиском работы, которая будет Вас устраивать больше, пусть даже на ней и меньше платят. А может, пришло время организовать собственное дело?

У меня есть еще два наглядных примера, которые мне посчастливилось наблюдать параллельно. Две мои подруги практически одновременно решили заняться спортом: записались в зал, купили удобную спортивную форму, начали ходить в бассейн и на фитнес. Мотивация одной подруги заключалась в здоровье — она начала неважно себя чувствовать и решила добавить немного физической активности, чтобы быть энергичнее и бодрее. Вторая подруга пошла в зал, потому что ее супруг оказался недоволен ее физической формой, при этом сама она чувствовала себя вполне неплохо. Вы наверняка уже догадались, чем закончилась эта история — первая подруга до сих пор регулярно занимается спортом, потому что ей нравится чувствовать себя здоровой и сильной. Вторая же забросила это занятие где-то через месяц, потому что внешняя мотивация через недовольство мужа оказалась недостаточно сильной, чтобы перебороть ее нелюбовь к спорту и желание заниматься другими вещами, которые приносят ей больше удовлетворения.

Правильная мотивация — это то топливо, на котором Вы сможете поддерживать долгоиграющие проекты. Научитесь правильно формулировать ее и отсеивать ненужные занятия, и тогда Вы сможете достичь невероятных высот.

Разное