Рукописи не горят: как прописывать свои цели

У Вас есть мечта, но Вы никак не можете подступиться к ее исполнению? Я хочу Вам помочь — давайте начнем с ее формулировки и записывания. Этот первый шаг сделать не так уж и трудно, зато после него у Вас появится куда больше мотивации заниматься своей мечтой. Попробуйте выполнять рекомендации сразу по ходу статьи — я очень надеюсь, что к ее концу Ваша мечта превратится в четко поставленную цель.

Почему именно бумага (и можно ли заменить ее заметками на телефоне)

Я всегда говорила (и сейчас продолжу), что записывать свои цели, планы и другие сокровенные вещи лучше всего именно на бумаге. Все, что написано ниже, основывается на моем личном опыте, а также на некоторых психологических исследованиях и дружеских опросах моих знакомых.

Впрочем, все это не претендует на истину в последней инстанции. Если Вам кажется, что с бумажкой Вам проще забыть свою цель, чем с заметкой на телефоне — пожалуйста, не слушайте мои рекомендации и поступайте так, как Вам удобнее. И все же я призываю Вас хотя бы попробовать зафиксировать стремление на бумаге, прежде чем окончательно отворачиваться от "устаревших" бумажных носителей.

Читайте также на эту тему: "Первый шаг к материализации: почему нужно записывать цели на бумаге".

Мелкая моторика

Я уже говорила об этом раньше, но в рамках этой статьи повторюсь. Когда мы задействуем мелкую моторику (а мы задействуем ее, когда пишем что-то от руки), мозг работает гораздо активнее. Это значит, что цель, которую Вы запишете, гораздо лучше отпечатается в Вашей памяти и останется там надолго. А вот запись на смартфоне может вылететь из головы в течение недели, если не суток.

Визуализация

В электронном формате Вы можете прикрепить к записи любую картинку из интернета. Это, конечно, довольно эстетично и привлекательно, но в этом нет Вас. Бумага с целью позволяет оформить ее собственными руками так, как Вашей душе угодно. Разрисуйте поля забавными каракулями. Нарисуйте растущее дерево, символизирующее Вашу мечту (и добавляйте к нему все новые и новые листья и цветы). Приклейте к бумажке красивые стикеры или вырезки из журналов и газет. Словом, используйте бумагу, как свободный холст, на котором Вы можете выразить все свои мысли.

Подобный подход наполняет Вашу мечту индивидуальностью, делает ее более близкой Вам. Это может показаться сущей мелочью, но цель, оформленная подобным образом, будет занимать гораздо больше места в Вашей голове, чем заметка в телефоне, пусть и красиво оформленная с помощью скачанных картинок.

Читайте также: "Самопрограммирование на успех и счастливую жизнь: что это такое и как добиться результата".

Физическое существование

Говорите что хотите, но тот факт, что бумажка с записанной целью существует в реальном мире, ее можно потрогать, положить в кошелек, свернуть в трубочку и развернуть, чтобы прочитать — это уже неслабое подспорье. Лично мне эмоционально тяжелее избавиться от бумажки, на которой я написала свое устремление, чем от заметки на смартфоне. Заметку можно просто смахнуть — и следа от нее не осталось. Бумажку можно выбросить, порвать, сжечь — все это вызывает у нас определенные эмоции (как правило, негативные), поэтому сделать это намного сложнее. Вряд ли Вам каждый день приходится рвать бумаги, верно? А вот привычные свайпы на телефоне такого отторжения не вызывают, поэтому отказаться от цели гораздо проще.

Постоянное напоминание

Из физического существования бумажки вытекает еще одно ее преимущество — ее сложнее забыть. Если Вы пользуетесь досками визуализации (кстати, на этом сайте после регистрации можно бесплатно пользоваться виртуальной доской), то к ней можно приколоть записку с целью. Если у Вас есть виртуальная доска на телефоне или планшете, просто сфотографируйте красиво оформленную бумажку. Держите бумажку с целью рядом со своим рабочим местом, приколите ее к повседневной одежде (если это маленькая записочка), кладите в шкатулку на прикроватном столике, сложите ее в несколько сгибов и спрячьте в медальон — словом, взаимодействуйте с ней физически, и Вы будете получать постоянное и эффективное напоминание. Пусть эта простая записочка станет Вашим сокровенным талисманом — никакой магии, простая психология.

Если Вы ведете личный дневник или деловой ежедневник, то эффективность записи своей цели в нем повышается сразу в несколько раз. Регулярно пользуясь своим блокнотом, Вы будете постоянно натыкаться на формулировку своей цели. И избавиться от нее будет совсем не просто — выдрать отдельный лист из большинства ежедневников почти невозможно без существенных потерь, так что Вы будете избегать забрасывания своей цели.

Ваш почерк

Собственный почерк мы узнаем в любой ситуации. Глядя на свои записи, мы подсознательно понимаем: "Это — мое. Это написано моей рукой". Подобный подсознательный эффект будет распространяться и на бумажку с рукописным текстом. А вот текст, набранный стандартным (или кастомным, это не так важно) шрифтом в заметках смартфона, будет восприниматься как нечто немного чужеродное. Он вызывает у нас такой же эмоциональный отклик, как и любой мотивационный пост в соцсетях, написанный неизвестным нам посторонним человеком. Проще говоря, глядя на электронную запись, мы не сразу отождествляем себя с ее автором. Так что и забыть ее несколько легче.

Как формулировать цель

Приступим к самому важному шагу — формулированию цели. Хорошая формулировка отличается следующими качествами:

• Она однозначна. Четко сформулированная цель не дает ни малейшего шанса трактовать ее как-то иначе, изменять условия по ходу работы и так далее. Вы можете пожертвовать краткостью формулировки в пользу ее точности.
• Она измерима. Вы сможете однозначно определить момент достижения цели. Не надо ставить цель вроде "научиться программировать" — ее совершенно невозможно определить. Человек, способный напечатать print (Hello world!) тоже по-своему умеет программировать. Установите более четкие критерии успеха — например, пройти такой-то курс по программированию и успешно выполнить все задания из него.
• У нее есть четкий срок. По возможности включите в формулировку цели фразу "к октябрю этого года", "до начала мая" или "в течение недели". Это поможет Вам забыть об откладывании своей мечты в долгий ящик.
• Она реальна. Чтобы поставить хорошую цель, нужно знать предел собственных сил. Например, я знаю, что в течение месяца я могу пройти один модуль обучающего курса, а вот научиться бегло разговаривать на испанском за тот же срок — для меня непосильная задача (в первую очередь потому, что я не знаю испанский даже на начальном уровне). Знание собственных сил приходит с опытом — если Вы раньше не ставили перед собой четкие цели, то можете растеряться на этом этапе. Не беда — попробуйте поставить перед собой такую цель, которая, как Вам кажется, вполне достижима. Если окажется, что Вам она не под силу, то следующая цель пусть будет чуть скромнее, с поправкой на Вашу энергию и свободное время.
• Она принадлежит Вам. Пожалуй, это самый главный критерий. Мы очень часто живем не своими мечтами, реализуем чужие стремления и вообще будто проживаем не собственную жизнь. Подумайте, действительно ли Вас будет радовать выполнение этой цели? Очень часто стремления (особенно если речь идет о стремлении к некоторым материальным благам или атрибутам "благополучной" жизни) продиктованы обществом, а не нашим сердцем.

Как записать цель

Итак, у Вас есть четкая и емкая формулировка цели. Теперь нужно ее зафиксировать с помощью ручки или карандаша. Как правильно записывать цели на бумаге? Разумеется, единого рецепта нет — у всех собственные предпочтения. Расскажу о своих — возможно, они Вас натолкнут на интересные идеи.

Лично я предпочитаю устраивать приятный ритуал, знаменующий установку новой цели и начала пути к ней. Мне нравится создать вокруг приятную обстановку (тишина или тихая музыка, вкусный чай, ароматическая лампа, любимая ручка, красивая бумага) — это мое своеобразное приветствие новой мечты. Разумеется, это все необязательно — я лишь рассказываю о собственном опыте. Однако я заметила, что мои знакомые, которые тоже придерживаются подобных ритуалов, гораздо дольше помнят о своей цели и работают по направлению к ней, чем те, кто наскоро записывает цель в ближайшем попавшемся под руку блокноте. Возможно, это связано с усиленной психологической привязкой (полноценный приятный ритуал наверняка врежется в память, а вот наспех сделанная заметка — вряд ли). Утверждать не берусь, но советую все-таки попробовать хотя бы раз провести подобную процедуру.

Подумайте, как создать вокруг себя атмосферу спокойствия и умиротворения. Возможно, Вы будете испытывать трудности с этим из-за стесненных жилищных условий — трудно успокоиться, когда вокруг постоянно бегают домочадцы, а отдельной комнаты для уединения у Вас нет. Если есть возможность, отправьтесь в какую-нибудь тихую библиотеку, в кафе — туда, где Вас не потревожат. Может быть, наушники с тихой и приятной музыкой помогут немножко абстрагироваться от окружения.

Выберите, куда Вы будете записывать свое стремление. Я всегда делаю это в ежедневнике — я пользуюсь им каждый день, и забыть о своей цели никак не получится. Если Вы не ведете дневник или ежедневник, подумайте, где и как Вы будете хранить записанную цель. В медальоне, поближе к сердцу? Тогда возьмите маленький кусочек бумаги, который в свернутом виде поместится в медальон. А может, на мудборде? Тогда лучше взять красивую бумагу формата А4. Кстати, не спешите писать на обычной белой бумаге — поищите в канцелярских магазинах или салонах для хобби красивый картон с узорами. Он обычно находится в разделе товаров для скрапбукинга.

Выбрав "носитель", подготовьте его к записи. Как правило, усилия, вложенные в оформление бумаги, окупаются — Вы гораздо лучше запомните, что и зачем записали. Если Вы пишете на листе без линовки, предварительно прочертите карандашом линию, чтобы надпись получилась ровной. Подумайте, как Вы расположите надпись: по центру, с левого краю, с правого... Расположение зависит и от Ваших личных эстетических предпочтений (мне, например, больше нравится цель, записанная с выравниванием по левому краю), и от длины фразы.

Подготовив бумагу, запишите цель и отложите ручку. Пару минут Вы можете просто рассматривать бумагу (если время позволяет), отпечатывая ее в своей памяти. Когда цель полностью уляжется в Вашем сознании, а картинка — в память, можете приступать к украшению, если Вы собираетесь его делать. Я в дневнике выделяю записанные цели простыми рисунками вроде веточек и листочков — такие каракули визуально выделяют цели на фоне остального текста, а большего мне и не нужно. Если Вы пишете цель на отдельном листе, то Ваши возможности по его украшению просто безграничны. Обрамляйте надпись так, как Вам нравится: рисунками, наклейками, аппликациями, вырезками, хоть кружевом! Если вы записали цель на маленьком листочке, можно украсить его небольшим символом, который придает Вам сил и уверенности, собственной подписью или другим компактным элементом. Не стесняйтесь и делайте все то, что Вам кажется правильным — эта бумажка существует для Вас, она должна мотивировать и устраивать только Вас.

Что делать дальше

Записали цель? Отлично, давайте вкратце взглянем на последующие действия. В этой статье я не буду подробно останавливаться на том, как именно добиться поставленной цели — на портале есть другие материалы на эту тему.

Прочитайте статью о том, как доводить задуманное до конца: "Жизнь после планирования: как добиваться поставленных целей".

Подумайте, чего Вам не хватает

Перед тем как писать план, прикиньте, какие элементы Вам потребуются для его воплощения. Например, если Вы хотите научиться играть на гитаре, то Вам потребуется в первую очередь гитара, а также выбранные курсы, по которым Вы будете заниматься. У Вас есть эти компоненты? Если нет, то первым шагом Вашего плана должен стать их поиск и обретение. Возможно, для получения этих необходимых компонентов Вам нужны еще какие-нибудь ресурсы — деньги, чтобы купить гитару, свободное время, чтобы начать заниматься и так далее. Продумайте, откуда Вы все это возьмете. На этапе планирования у нас обычно приподнятое настроение и повышенная мотивация, поэтому эти минуты отлично подходят для того, чтобы решить все проблемы и продумать все до мелочей.

Набросайте пошаговый план

Я предпочитаю писать план на черновике, и лишь после его перечитывания и утверждения переписывать в дневник. Но это в первую очередь связано с тем, что я не люблю зачеркивать записи в дневнике — мне нравится, когда он чист и аккуратен. Если же Вы спокойно относитесь к зачеркнутым фразам, стрелочкам и подобным элементам в своих записях, смело пишите план сразу в чистовик.

Если Вам тяжело пошагово представить выполнение своего плана, попробуйте идти от противного. Представьте свою конечную цель... Какое финишное действие приводит Вас к ней? А что нужно сделать перед этим? А перед этим? Несколько раз проделав такое мысленное упражнение, Вы придете в исходную точку, в которой Вы сейчас находитесь. Суть в том, чтобы постепенно, слой за слоем снимать обязательные условия, которые требуются для Вашей мечты.

Записать план можно как на бумаге, так и в электронном формате. Для последнего варианта отлично подходит Сервис сайта. Зарегистрировавшись, Вы получите доступ к бесплатным инструментам, которые упростят путь к мечте — Колесу баланса, Доскам визуализации и так далее.

Определите сроки

Финальный срок Вы наверняка определили еще на этапе установки цели. Имея на руках план, стоит установить промежуточные дедлайны — это поможет Вам меньше страдать от прокрастинации. Мелкие подзадачи с маленькими сроками выполнения воспринимаются нашим мозгом, как нечто довольно легкое и посильное, поэтому взяться за них будет проще.

Читайте на эту тему: "Прокрастинация и сахар – странный и крепкий союз".

Вот и все, что я хотела бы сказать о записывании целей. Надеюсь, что мой опыт будет полезен Вам, и Вы почерпнете несколько вдохновляющих идей для формулирования и фиксации своих стремлений.

Разное