Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях и жить без депрессий

Незаслуженный выговор на работе или хамство со стороны посторонней женщины в супермаркете? Представьте, сколько внешних раздражителей ежедневно своими «колючками» впиваются в нас, заставляют чувствовать себя слабыми, маленькими, незащищенными и обиженными. Посчитали? Неимоверное количество негативных факторов провоцируют регулярные или периодические стрессы. Ситуация выходит из-под контроля, и не всегда все заканчивается банальным приемом успокоительного.

Стрессы только кажутся безобидными. Если они каждый день «сыплются» на голову, это неминуемо сказывается на работе всего организма. Люди «работают как часы», но их «стрелки» сбивают именно стрессовые ситуации. Срочно берите себя в руки и не подвергайте опасности! Вопрос уже следующий — как это сделать, как сохранять спокойствие и не поддаваться панике, сплошному негативу? Давайте разбираться по порядку.

Выйти из себя, или не бывает идеальных людей

До дрожи в пальцах, до темноты в глазах, до ощущения полной безнадежности происходящего и желания упасть на подушку навсегда — до чего только не доводят сложные стрессовые ситуации. Распсиховаться и решить все криком — не лучшая идея. Нужно сохранять спокойствие, иначе организм даст сбой. Постоянно отвлекаясь на нервные раздражители, мы:

• лишаемся спокойного сна;
• наживаем хронические заболевания — психическое обязательно переходит в физическое, так что патологии внутренних органов неминуемы;
• страдаем от непроходящей депрессии.

Чем больше люди поддаются стрессам, тем хуже им становится. «Заточить» себя в вакууме, выйти из социума, стать отшельником? Нет, нужно научиться справляться с собой в стрессовых ситуациях. Поставьте четкую цель через удобный сервис и двигайтесь к ее достижению, помечайте успехи на каждом этапе.

Способ № 1 — «выход» из стрессовой ситуации

Хотите сохранить спокойствие, если на вас кричат в магазине/офисе/на улице/в транспорте? Игнорируйте источник, не вступайте в перепалку. Желательно уходите, если представилась такая возможность.

Подобный вариант может показаться кому-то забавным или нереальным (куда идти, если на Вас в своем кабинете кричит начальник?). Но в большинстве ситуаций этот способ вполне помогает справиться с эмоциями, не ответить грубостью, не разнервничаться, сохранить спокойствие.

Способ № 2 — дышать и медитировать

Некоторые люди скептически относятся к дыхательной гимнастике, не воспринимают ее как реальный метод помощи при стрессе. Но могу сказать, что глубокий вдох и выдох отлично помогает — проверено на личном опыте. Резкое снижение эмоционального напряжения гарантировано.

Запомните, что повторять упражнение нужно до пяти-шести раз, пока Вы не почувствуете, что взяли себя в руки. Дыхание должно быть ровным — нужно на нем сосредоточиться и абстрагироваться от того, что провоцирует стресс.

Читайте также статью «Четыре шага, которые помогут сделать медитацию привычкой», и учитесь сохранять спокойствие.

Способ № 3 — можно просто выпить воды

Это помогает и очень неплохо. Желательно пить без торопливости, постепенно приводя в норму спутанные мысли. Теплая вода отлично купирует адреналиновый криз, поэтому Вы сможете легко справиться со сложной ситуацией, не показав негативной реакции на происходящее. Попробуйте одновременно сосчитать от одного до десяти в уме. В совокупности с теплым напитком это действие усилит положительный эффект.

Способ № 4 — визуальная смена картинки тоже работает

Вас что-то сильно расстроило, готовы сорваться на визг и перепугать домашних/коллег/друзей? Попробуйте переключиться на приятные воспоминания или нарисуйте в голове картинку радужного будущего, которое себе представляете. Подойдет любая позитивная визуализация. Она мгновенно отвлечет от внешних раздражающих факторов и поможет удержать ситуацию под контролем.

Совместите фантазию с простыми механическими действиями — займитесь легким самомассажем области шеи и затылочной части головы. Всего несколько приятных и легких движений могут свести на нет нервозное состояние.

Только подумайте, к какому краху может привести нервный срыв — разрушить карьеру, психику, физическое здоровье. Вам только кажется, что «выпустить пар» необходимо. Но в реальности подобные проявления отрицательно сказываются на том, что проявляет бурные негативные эмоции, моментально реагирует на стрессовую ситуацию.

Способ № 5 — аффирмации как психологическая поддержка

Если Вас настигла такая сложная ситуация, с которой нельзя разобраться спокойно, повторяйте слова-аффирмации. Я здоров, счастлив, популярен, отношусь к лидерам в конкретной области — существует множество утверждений, которые помогают прийти в себя и в ситуации, если она со всех сторон выглядит критической. Повторяйте аффирмации несколько раз, и увидите, как отступает тревожность, наступает умиротворение.

Способ № 6 — мыслите глобально, не зацикливайтесь

Вся жизнь человека зависит от того, как он сумеет себя настроить. Позитивное отношение меняет мир — о чем тысячелетиями твердят мудрые люди, истинные адепты стабильности и спокойных размышлений. Представьте, что стресс — это возможность изменить жизнь к лучшему. Банально сломался каблук — пора купить новые туфли, неожиданно отменилась запланированная поездка — вы проведете больше времени с семьей. Ищите плюсы и возможности в каждой стрессовой ситуации.

Взять себя в руки, продолжать движение, стремиться к успеху и не раскисать — такое жизненное кредо у людей, которые чего-то добиваются в жизни. Так что меняйте восприятие, отношение к ситуации, скорее ищите плюсы. Визуализируйте спокойствие, сделайте его своим состоянием «по умолчанию». Тогда и вывести из равновесия Вас будет непросто.

Нервничать нельзя: как еще быстро побороть стресс без истерик и панических атак

Почему бы не попробовать избегать раздражителей? Определите для себя список факторов, которые негативно воздействуют на психику, восприятие действительности, и постарайтесь с ними не сталкиваться. Если это невозможно, попробуйте:

• не драматизировать, не поддаваться порыву накричать или оскорбить кого-то, не преувеличивать негатив;
• подумать о тех, кому хуже — излюбленный психологический прием, который базируется на контрасте. Быстро приходит осознание того, что у Вас все не так плохо, и не стоит заводиться по пустякам;
• если Вам есть с кем поговорить о проблеме (друг, родственник, коллега, с которым Вы общаетесь на позитивной ноте), «разведите ее на слова».

Общие полезные рекомендации

Попадая в стрессовую ситуацию, люди оказываются не готовы к ней. Расшатанная психика остро реагирует на любые внешние раздражители. Поэтому постарайтесь:

• Чаще отдыхать, брать стабильные выходные, не перетруждаться.
• Уделять время небольшим физическим нагрузкам, упражнениям, снимающим нервозность.
• Поддерживать правильный водный баланс организма — не злоупотреблять кофе.
• Соблюдать сбалансированную витаминизированную диету.
• Заниматься ароматерапией, слушать приятную музыку.

Ваше состояние зависит только от Вас — настраивайтесь на позитив, мотивируйте себя на положительные эмоции. Тогда и стрессы не будут пагубно отражаться на организме. Смотрите полезное видео и добивайтесь целей без нервов, депрессий и прочих психологических проблем.

Разное