Учимся верить в себя: конкретные советы для тех, кто хочет достичь большего

Если вы человек, который заинтересован в развитии и в достижении целей, то время от времени читаете тематическую литературу. Многие авторы, создающие эту литературу, часто говорят о вере в себя. Да и все мы не раз слышали о том, что именно вера в себя помогает человеку не сдаться в самый сложный момент, не бросить трудное дело на половине пути. Давайте поговорим об этой теме чуть подробнее — но не общими фразами, а на более конкретных примерах и механизмах. Надеюсь, после прочтения этой публикации у вас появится больше понимания о том, как работает пресловутая вера в себя и почему это далеко не пустая фраза.

Когда у человека нет веры в себя?

Причин и ситуаций очень много, но давайте рассмотрим несколько наиболее распространенных.

Выученная беспомощность

Представьте, что вы сидите на стуле, на котором вам очень неудобно. А рядом стоит другой стул — вполне себе комфортный. Ваша задача — просто пересесть с одного на второй. Вроде бы, простейшая ситуация, ведь так? Любой из нас совершит это действие: встанет с неудобного стула и сядет на более комфортный. Но человеческая психология — непростая штука, и когда ситуация усложняется, то же самое решение может выглядеть уже совсем по-другому.

Есть один показательный эксперимент. Мартин Селигман (основоположник позитивной психологии) в 1967 работал с собаками, чтобы изучить механизмы депрессии и ее лечения. Если очень кратко, то эксперимент был такой: собак время от времени били током, но не давали им возможности избежать этого наказания. Через время у животных появлялась возможность убежать от удара. Но поскольку их первые попытки оказались бесполезными, то даже при наличии возможности собаки перестали пытаться — они просто терпели удары тока. Этот механизм назвали выученной беспомощностью.

Позднее эксперимент был проведен еще и на людях, только вместо тока использовали громкий шум. У людей попыток было больше, но в результате все пришло к тому же: они просто смирились с некомфортной для себя ситуацией, потому что до этого у них ничего не получилось несколько раз.

Если вернуться к ситуации со стулом, то буквально это выглядит так: вы сменили три-четыре неудобных стула, а когда видите перед собой удобный, даже не пытаетесь предпринять еще одну попытку. То есть в глубине души вы убеждены, что, пересев очередной раз, получите тот же результат, что был до этого.

Механизм выученной беспомощности приносит много проблем. Вы точно знаете таких людей, которые несколько раз открывали разные варианты бизнеса, меняли профессию, но в результате сдались и так и остались на своем уровне, ничего не достигнув. Так вот высок риск, что в какой-то момент у них включился именно этот механизм. Они поняли, что больше ничего не смогут, потому что и раньше не получалось.

Позиция ребенка вместо позиции взрослого

Еще одна распространенная проблема — это когда взрослый человек остается ребенком внутри. И речь не идет о том, что он наивный, радуется мелочам и проявляет другие детские черты. Главный признак взрослой психики — это умение брать на себя ответственность. Повзрослевший человек понимает, несколько вещей:

• Мир не обязан быть таким, каким мы хотим его видеть. Взрослый никогда не требует от мира подстроиться под него, потому что это невозможно — он решает то, что может решить, а остальные обстоятельства принимает. Простой пример — дождь на улице. Человек с психикой ребенка способен расстроиться и разгневаться от того, что пошел дождь, он может даже выместить это расстройство на окружающих. Но взрослый просто поменяет свои планы под это обстоятельство и будет дальше заниматься своими делами.
• Мы сами несем ответственность за свою жизнь. Если у человека психика ребенка, он постоянно ждет, что ему кто-то поможет, кто-то его спасет. А еще всегда обвиняет окружающих в своих проблемах. У таких людей всегда виноваты государство, семья, плохие друзья, ужасные коллеги и так далее. Но взрослый сам выбирает свое окружение. Если нужно, он меняет город, страну, профессию — и все равно добивается успеха.
• Неудачи и кризисы — нормальная часть жизни. Очень часто люди с психологией ребенка ждут какого-то светлого будущего. Им кажется, что должен наступить момент, когда все станет хорошо и останется так навсегда. Причем это ожидание может длиться годами, а любая неудача их уничтожает. Но взрослый всегда понимает, что кризисы, провалы и неудачи неизбежны. Вопрос не в том, случаются ли они. Вопрос в том, как ты их переживаешь, когда они случаются, и какой опыт из этого выносишь.

Задержка психологического развития на уровне ребенка — это проблема, которая чаще всего связана с воспитанием. Поскольку в детстве мы все полагаемся на родителей, очень важно, чтобы они в какой-то момент дали нам пространство для самостоятельности. Но если этого не происходит, психика может не развиться должным образом — в результате взрослый человек имеет детские стратегии. Он хочет от мира того, что мир не может дать, постоянно винит во всем окружающих, не берет ответственность на себя.

Негативное влияние близких людей

Часто вера в себя натыкается на такой фактор, как окружение с сильным негативным влиянием. Если токсичные родственники с детства убеждали человека, что он никчемный, ничего не добьется и не сможет достичь в жизни, гибкая психика постоянно это воспринимает, а потому начинает верить в такую расстановку сил. Очень часто человек имеет талант, способности и может достичь невероятных высот, но все его окружение внушает ему обратное.

Негативные установки с детства

Еще одно нежелательное “наследство”, которое тянется из детства, — это негативные установки. Этих установок десятки и даже сотни. Такие фразы встроены в наш мозг с ранних лет, а потому нам кажется, что они описывают действительность — хотя на деле это просто “пустышка”, в которую мы верим. Приведем примеры таких установок:

• Нельзя построить успешный бизнес, если родился в бедной семье.
• Денег очень мало, они достаются только избранным.
• Чтобы создать собственный бизнес, нужно иметь уникальные навыки и знания.
• Без связей и родственников в высоких кругах никогда не занять хорошую должность.
• Большие деньги невозможно заработать, их можно только украсть.
• Нельзя иметь все сразу: хорошую работу, прекрасную семью, отличных друзей. Придется выбирать, потому что количество счастья на одного человека ограничено.
• Нет смысла переезжать в другую страну или другой город, потому что тебя там никто не ждет — значит, ничего хорошего из этого не выйдет.
• Выбирать профессию нужно после школы. Переходить в новую сферу в 30, 40 или 50 лет слишком поздно.
• Всему свое время. Если не успел заработать до 30, то уже и не сможешь.

Если хорошенько покопаться в своей жизни и своих мотивах, подобных установок можно найти очень много. Они касаются не только профессии, но и личной жизни, дружбы, собственной внешности, многого другого. Проблема в том, что такие убеждения становятся для нас аксиомой, фоновой мыслью, через которую фильтруется все остальное. Поддаваясь на эти установки, человек не делает то, что может изменить его жизнь, отказывается от возможностей, боится принять важные для себя решения.

Итак, мы рассмотрели разные причины, которые лишают нас уверенности в себе. Важно понимать, что часто действует целый комплекс факторов — а это значительно осложняет ситуацию. А еще эти факторы, как правило, довольно долго формируют в нас эту нестабильность и неуверенность — поэтому избавиться от них будет сложно. Если вы хотите стать уверенным человеком, над этим придется поработать — но результат того стоит!

Как повысить уверенность в себе: разные способы

Чтобы решить проблему, к ней необходимо подойти с разных сторон — давайте посмотрим, что можно сделать.

Признать проблему и детально ее описать

До тех пор, пока вы крутите в голове мысли о собственной неуверенности, вы “залипаете” на одной и той же информации, укрепляете ее действие — но никак не решаете проблему. А вам нужно освободить свой мозг и структурировать все, что в нем накопилось по этой теме. Для этой цели не придумали ничего лучше, чем ручка и тетрадь либо блокнот.

Вам нужно взять и выписать все, что относится к проблеме неуверенности — поискать и описать все причины, которые с ней могут быть связаны. Возможно, в первые несколько раз ничего не будет получаться — но не оставляйте эту затею! Дайте мозгу “раскачаться”, и через время информация польется из вас рекой. Вы даже не подозреваете, сколько всего таится в нашей памяти!

Описав ситуацию подробно, нужно ее структурировать. Для этого заведите три отдельных листа. На одном напишите, какие факторы, по вашему мнению, сформировали вашу неуверенность в себе. На втором обозначьте по пунктам, что плохого привносит в вашу жизнь такая неуверенность, — например, вы не можете устроиться на хорошую работу, завести отношения или элементарно боитесь всех новых мест и людей. На третьем листочке, соответственно, нужно написать по пунктам все те возможности, которые вы получите, когда станете уверенным в себе человеком. Возможно, вы самостоятельно отправитесь в длительное путешествие или начнете заниматься пением, чего всегда хотели, но боялись реакции окружающих.

На составление этих списков нужно потратить некоторое время — лучше всего несколько дней подряд в течение недели. Идеально, если один подход раздумий над таким списком будет занимать от 30 до 90 минут. Ни в коем случае не работайте с информацией мельком, между делом, отрывая по 3-5 минут среди другой работы. В такой ситуации мозг вряд ли сконцентрируется на проблеме и выдаст только то, что находится на поверхности — а нужно копнуть намного глубже!

Обратиться к специалистам

Справиться с негативными установками, нежелательным влиянием окружения, выученной беспомощностью, а также другими негативными факторами очень помогает психотерапия. Поэтому, если есть возможность, лучше всего пройти курс у психолога — профессионал не только даст рабочие инструменты конкретно для вашей ситуации, но и поможет вытащить наружу те причины, которые вы не заметили сами.

Окружить себя полезной информацией

Книги, курсы, лекции — все это может стать отличным решением для тех, кто хочет справляться с задачей самостоятельно. Но тут будьте осторожны: если вы находитесь в нересурсе, а потому сильно неуверены в себе, избегайте историй про “успешный успех”. Вам не нужна краткосрочная мотивация в духе “встань и иди, у тебя все получится”. К сожалению, она сработает на очень короткий срок, а затем вы снова вернетесь в состояние неуверенности. Лучше сделать упор на книги, посвященные психологии и мышлению.

Книги и другая информация по психологии

Чем больше человек разбирается в психологии, тем быстрее и лучше он может помочь себе с разными проблемами. Поэтому я рекомендую изучить таких авторов, как А. В. Курпатов (в частности — серию книг “Универсальные правила”), И. Ю. Млодик, Л. В. Петрановская. У Курпатова и Млодик много книг для взрослых, в которых есть полезная информация о самопомощи. А у Петрановской большая часть книг посвящена воспитанию детей — их следует читать тем, кто подозревает в себе серьезную детскую травму, а потому хочет взглянуть на нее с позиции взрослого и исправить.

Важно! Если вы хотите помочь себе именно психологически, всегда обращайтесь к бэкграунду человека, от которого исходит информация. Хорошо, если у него есть образование психолога (а лучше — психотерапевта, психиатра). К сожалению, просто личный опыт не всегда можно перенести на себя и помочь себе через историю другого человека. Чужим личным опытом можно дополнять те знания, которые получены от психологов.

Книги и другая информация о мышлении

Есть интересное наблюдение: чем больше человек знает о работе мозга, его биологии и законах — тем лучше он справляется с психологическими проблемами. Скорее всего, это связано с тем, что с таким пониманием вы можете разобрать ситуацию максимально детально и глубоко, увидеть закономерности там, где не видели раньше. А еще вы точно понимаете, что все люди, в сущности, одинаковы. Не существует никакого уникального условия для того, чтобы стать успешным. Просто кто-то этого хочет и отметает все негативные установки, а кто-то держится за эти установки и не позволяет себе развиваться.

По этой причине стоит обратиться к книгам, которые рассказывают о человеческом мышлении (с научной точки зрения, и только так), а их довольно много. Вот несколько примеров:

• Вся серия “Академия смысла” уже упомянутого А. В. Курпатова.
• “Мозг: тонкая настройка”, Питер Уайброу.
• “Мозг и его потребности. От питания до признания”, Вячеслав Дубынин.
• “Мозг рассказывает. Что делает нас людьми”, Вилейанур Рамачандран.
• “Гормоны счастья”, Лоретта Грациано Бройнинг.
• “Как не ошибаться. Сила математического мышления”, Джордан Элленберг.
• “Мозг с препятствиями”, Тео Цаусидис.

Все перечисленные книжки написаны на основе научных экспериментов и доказанных (порой даже неожиданных!) фактов о нашем мозге. Но это научно-популярная литература — чтобы ее читать, не нужны специфические знания. Язык легкий, простой и интересный, так что подойдет даже людям, далеким от науки.

Эти книжки рассказывают, чего хочет наш главный орган, как он работает, как мы ставим и достигаем наших целей, а что нам может помешать на пути. Конечно, это далеко не все книги по теме, но если вы прочитаете хотя бы половину из перечисленного, то многое поймете о том, кто мы есть. И благодаря этому пониманию совсем по-другому посмотрите на свое содержание. Это тот случай, когда знания лишают страхов, придают уверенности и помогают управлять собственной жизнью.

Важно! Многие из указанных книг содержат упражнения и конкретные советы. Если вы хотите получить результат, обязательно их выполняйте. Просто прочитанная информация не так полезна, как информация, которую вы тут же использовали в дело.

Пройтись по спискам и добавить конкретные решения

Иногда при изучении списков, которые вы составляете на бумаге, становится очевидным, что некоторые аспекты неуверенности можно устранить не только психологической работой над собой, но и конкретными действиями.

Например, вам не нравится, как вы выглядите в зеркале. Предположим, это касается и фигуры, и внешнего вида в целом. Но эти вопросы решаются при помощи профессионалов. Вы можете пойти в спортивный зал, заказать услуги стилиста для подбора гардероба, а также сходить к хорошему парикмахеру, чтобы подобрал подходящую стрижку.

Если вы боитесь говорить на публике и чувствуете, что для вас это сверхзадача — можно записаться на курсы по ораторскому мастерству (причем дистанционно). И таких примеров можно привести десятки. Не опирайтесь только на психологическое прорабатывание проблемы, ведь та же психология учит нас, что человек чувствует себя уверенным тогда, когда у него есть определенные навыки, знания или ресурсы.

Возьмите все проблемы из списка, которые можно физически изменить, и начните работать над ними постепенно. Не нужно бросаться в омут с головой и в один день идти в спортзал, менять гардероб и записываться на курсы актерского мастерства. Определите наиболее критичные точки, которые беспокоят вас больше всего, и начните исправлять ситуацию именно с них — плавно, аккуратно, без подвигов, но зато каждый день. Также не стоит бояться откатов: они вполне нормальны, если после шага назад вы собираетесь и делаете два шага вперед.

Важный совет и выводы

Многие люди, когда смотрят на большой список задач, который нужно решить, чтобы стать уверенным человеком, впадают в панику. Они расстраиваются от большого объема работы и перестают что-либо делать. Но тактика должна быть другой. Во-первых, необходимо воспринимать всю эту ситуацию как большой и интересный квест. Не думайте, что от этого зависит ваша жизнь каждый день, а наслаждайтесь процессом. Придайте этой ситуации немного азарта, ставьте новые цели с любопытством — и достигать их будет интереснее.

Во-вторых, обязательно нужно ценить каждую маленькую победу. Не думайте, что победа где-то там, в светлом будущем, когда вы будете уверенно идти по жизни с гордо поднятой головой. Нет, каждое, даже самое маленькое достижение, — это повод похвалить себя (особенно если этого не делают окружающие). Заведите себе блокнот достижений и каждый день вписывайте в него все, что можно оценить со знаком плюс.

Съели яблоко вместо конфеты и сделали небольшой шаг к похудению — это достойно уважения! Написали резюме для поиска новой работы — тоже отлично! Ни в коем случае не хвалите себя только за большие результаты. Каждый маленький шаг — это большое дело, которое необходимо отметить. В психологии это называют положительным подкреплением.

Когда вы хвалите себя за маленькие победы, ваш мозг получает удовольствие — в результате масштаб этих побед будет расти от раза к разу. И однажды придет день, когда вы с удивлением для себя обнаружите, что от былой неуверенности не осталось и следа — проведя серьезную, но интересную работу над собой, вы станете новым человеком, по-настоящему способным на большие подвиги.

Разное