Что такое осознанность и как ее развить в себе

Сейчас так много размышляют о необходимости жить осознанно, но что это такое на самом деле? Неужели человек, самое развитое существо на Земле, не живет осознанно по умолчанию? Предлагаю разобраться!

Осознанность — способность непрерывно отслеживать текущие переживания в данный момент. Большинство людей фокусируются на прошлом или будущем, упуская настоящее из виду. Иногда приятно удариться в ностальгию или помечтать о будущем, но бОльшую часть времени важно находиться «здесь и сейчас». Потому что только «Я» из настоящего может влиять на будущее.

Жизнь без осознанности похожа на дрейфование в открытом море. Остается только вспоминать, как было хорошо чувствовать землю под ногами, и надеяться, что однажды волны выбросят на берег лучшей жизни.

Рекомендую ознакомиться: Осознанность — секрет счастливой жизни и успеха

Уровни осознанности

Существует несколько классификаций, но я хочу поделиться своей любимой:

1. Жертва.
2. Борец.
3. Искатель.
4. Игрок.
5. Творец.

«Жертва» — нижняя ступень, соответствующая полному отсутствию осознанности в жизни. Здесь применим приведенный выше пример с открытым морем.

Такой человек часто жалуется и ищет виноватых в своих проблемах, которые с каждым годом разрастаются, как плесень. Он всегда выглядит уставшим, его не ценят самые близкие люди. Жертве кажется, что жизнь поймала ее в капкан.

Хуже всего то, что такие люди «подпитываются» негативом. Их раздражают примеры успеха, зато плохие новости воодушевляют.

Для «борца» тоже характерно отсутствие осознанности. От «жертвы» его отличает только переход из пассивного в активное состояние.

На первом уровне человек сгибается под гнетом проблем и только разводит руками со словами: «Что поделать?». «Борец» ищет виноватого извне и пытается с ним воевать. Для осознанного человека это выглядит, как сражение Дон Кихота с ветряными мельницами. Зато сам человек искренне считает, что ведет праведную борьбу с несправедливостью близких, начальника, правительства и т. д.

«Искатель» замотивирован самостоятельно найти ответы на вопросы. Он не винит окружающих, а старается сам решить проблемы. Его отличает желание разобраться, что именно пошло не так и привело к нежелательным последствиям.

Такой человек задается вопросами: «Кто я?», «Каков я на самом деле?», «Занимаюсь ли я по жизни своим делом?». Жажда найти ответы стимулирует его развиваться и делать открытия.

«Игрок», как и «борец», склонен меньше раздумывать и больше действовать с одной глобальной разницей — его поступки становятся результатом огромной работы над собой и не совершаются инстинктивно. Он непрерывно обучается и саморазвивается, позитивен по жизни (чем ужасно раздражает «жертв»), зрит в корень и может найти выход из самых сложных ситуаций.

«Творец» не задается вопросами «искателя», потому что уже знает ответы. Он буквально конструирует реальность вокруг себя. Такого человека сложно выбить из колеи или разозлить, потому что большинство проблем кажутся ему просто недостойными внимания.

Именно эти люди могут вдруг заняться совершенно незнакомым бизнесом, а через год начать бить рекорды. Самосовершенствование — такая же неотъемлемая часть жизни для них, как сон и еда. «Жертвам» и «борцам» могут казаться высокомерными и именно теми, из-за которых все проблемы в жизни.

А теперь представьте, что вы общаетесь с другом и рассказываете ему о проблеме в семье. Вот, приблизительно как отреагируют люди на разных уровнях осознанности:

• Жертва: «Кошмар, это ужасно. Ой-ой-ой, беда какая. Ну что тут поделаешь… А дальше-то что было?».
• Борец: «А я всегда говорил, что пока «эти» будут при власти, и дома счастья не будет. Ты был на митинге? Надо уже что-то делать, а то так и будете жаловаться».
• Искатель: «Так-с, ну и задачка! Слушай, а ты пробовал … ?».
• Игрок: «Ну дела… Слушай, на следующей неделе я иду на тренинг по решению конфликтов. Думаю, тебе он тоже поможет. Давай со мной!».
• Реакцию «творца» сложно предугадать. Он выслушает просто из вежливости, но не более. Его сознание наполнено более глобальными мыслями. Нам ведь трудно оценить масштаб проблемы собаки, которая никак не может отыскать зарытую кость.

Развивать осознанность трудно. Чтобы облегчить путь, нужно сформулировать конкретную цель и разработать план по ее достижению. Я давно пользуюсь этим бесплатным инструментов для целеполагания: https://savethebusinessman.ru/login.

Как тренировать осознанность

Резко перескочить, например, от «борца» до «игрока» невозможно. Всё равно придется пройти промежуточную стадию. Но если Вы внедрите в свою жизнь несколько новых правил для повышения осознанности, преодолеете ее значительно быстрее и легче.

Медитируйте

Практика не связана с эзотерикой. Суть медитации заключается в концентрации внимания на дыхании.

Отслеживать этот процесс одновременно просто и невероятно сложно. Примите удобную позу, закройте глаза и отслеживайте, как грудная клетка наполняется воздухом и освобождается от него. Буквально через пару вдохов и выдохов в голову начнут лезть мысли: «На ужин надо будет приготовить…», «Я закрыл дверь?», «Эх, надо было на планерке по-другому ответить» и тому подобные.

Гоните их в шею! Самое сложное — удерживать голову пустой и не думать ни о чем. Считать про себя не следует! Есть только вдох-выдох, вдох-выдох.

Это упражнение поможет вам всецело ощутить свое тело в текущем моменте и грамотнее распознавать телесные сигналы в перспективе.

Представьте, что Ваше тело — это квартира, а «Я» — ее жилец. Если жить «на автомате», то Вы выступаете только в роли арендатора. Но если стать полноправным владельцем тела, можно сделать «капитальный ремонт», который условно можно сравнить с заменой старой проводки и установкой качественной шумоизоляции.

Крайне полезная статья по теме: Четыре шага, которые помогут сделать медитацию привычкой

Концентрируйтесь на ощущениях

На любом языке можно очень ярко описать словами кинестетические ощущения: бархатная кожа, шероховатая стена, мурашки по коже и т. д. Но для большинства людей это просто красивые слова. Лично Вы помните эти ощущения?

Попробуйте в течение дня концентрироваться на всех ощущениях: приятных, неприятных, нейтральных. Проследите, как Ваше тело на них реагирует. Можно проделать такое упражнение: закройте глаза и попытайтесь на ощупь «увидеть» разные предметы так, как это делают слепые. Со временем Вы обнаружите, что привычные вещи стали другими: будто более объемными, фактурными, яркими. Это удивительный опыт, который не похож ни на что.

Отслеживайте и анализируйте эмоции

Эмоциональную реакцию невозможно начать контролировать ни с того ни с сего, но абсолютно на любом уровне осознанности ее можно анализировать.

Сорвались на человека — прокрутите в голове несколько раз произошедшее. Поймите, на каком моменте Вы перестали себя контролировать, какие слова спустили курок, какие эмоции Вы испытали. Со временем это поможет не реагировать на провокации и мастерски держать себя в руках.

Читайте в дополнение: Как сконцентрироваться, когда вокруг полнейший хаос

Научитесь управлять мыслями

Обуздать мысли сложнее всего, но для осознанного человека это абсолютно реально. Проделайте с ними то же самое, что и с эмоциями. Отслеживайте, какие мысли посещают Вас чаще всего, что мотивирует действовать, а что расстраивает. Чем выше уровень осознанности, тем это проще. «Творцы» способны не пропускать демотивирующие мысли, благодаря этому всё, что они делают, обречено на успех или ведет к нему.

Подводя итог, осознанность — ключ к управлению собственной жизнью во всех ее проявлениях. Это то, к чему должен стремиться любой человек, который хочет быть самодостаточным.

Разное