Алкоголь, никотин и сахар — зависимости нашего века

Зависимость разрушает жизни. Скорее всего, Вы сразу подумали о наркотиках, но сегодня я хочу поговорить о более нормализованных веществах: алкоголе, никотине и сахаре.

Влияние алкоголя на мозг

Уже установлено, что алкоголь в любых дозах способствует разрушению клеток мозга и нейронных связей. Это происходит следующим образом — алкоголь в крови разрушает стенки эритроцитов. Они становятся рыхлыми, соединяются друг с другом и формируют небольшие тромбы, которые закупоривают сосуды головного мозга и вызывают кислородное голодание. Пока клетки мозга отмирают из-за нехватки кислорода, Вы испытываете легкую эйфорию. Проще говоря, опьянение — это ощутимое проявление настоящей гибели части вашего мозга. Если Вы чувствуете опьянение, значит, конкретно в эту секунду Ваш мозг немножко умирает. И если Вы привыкаете расслабляться, чувствуя лишь подобную эйфорию, то у Вас возникает настоящая зависимость от алкоголя.

В некоторых случаях разрушительное действие слегка компенсируется (например, небольшая порция качественного красного вина действительно может действовать как антиоксидант и тем самым замедлять старение организма в целом), но, как правило, игра не стоит свеч. Даже небольшой бокал красного вина за ужином воздействует на мозг, уничтожая часть его клеток.

Регулярное же употребление алкоголя (например, еженедельные возлияния) значительно сказывается на Ваших когнитивных функциях:

• реакция замедляется;
• мышление становится менее четким и быстрым;
• снижается внимание;
• ухудшается память (как краткосрочная, так и долгосрочная).

Впрочем, влияние на мозг — не единственный вред от алкоголя. Он плохо влияет и на кровеносную систему. Под регулярным действием алкоголя кровь сгущается, и у человека повышается артериальное давление. Это приводит к частым мигреням, гипертоническому кризу и предынфарктному состоянию.

Прибавьте к этому качество алкоголя, которое сейчас Вы можете наблюдать в магазинах. Спиртные напитки часто изготавливают с использованием неисследованных материалов или канцерогенов. Вы уверены, что Вам стоит вливать это в себя?

Очевидная зависимость: курение

Если касательно алкоголя могут быть споры о "безопасной дозе" или вообще якобы здоровом употреблении, то в отношении курения все более однозначно — большинство людей все-таки без пререканий соглашаются с тем, что это вредно в любых дозах. Если Вы никогда не курили — отлично, продолжайте в том же духе. Надеюсь, у Вас никогда не появится такой соблазн. Если же Вы курите — бросайте прямо сейчас, не дожидаясь понедельника или конца пачки.

Читайте также: "Новогодние обещания, или как заставить цели на Новый год работать".

Признаюсь сразу — я никогда не курила, поэтому опыта бросания у меня нет. Зато он есть у моих близких — родителей и мужа. Не стоит думать, что после десяти лет курения бросить уже невозможно — мои мама и папа бросили после 20-летнего стажа. Прошло уже около семи лет, а они до сих пор так и не прикоснулись к сигаретам — никакого позыва или соблазна нет.

Муж пробовал бросить курить несколько раз, и на третью попытку он справился. Сейчас один только запах сигарет вызывает у него отвращение. Вот несколько вещей, которые он мне сказал, пока бросал:

• Геймификация работает. По крайней мере, для некоторых людей. Если Вы азартно отслеживаете свой прогресс, обязательно скачайте приложение, которое будет показывать, сколько времени Вы уже не курите, насколько очистился Ваш организм и сколько денег Вы сэкономили.
• Осознайте, насколько курение контролирует Вашу жизнь. Необходимость постоянно прерывать свои занятия, беспокойство о наличии пачки на завтра, нервное напряжение, когда нет сигарет или нет возможности отлучиться покурить... Подумайте о том, как негативно это все влияет на Вашу жизнь, как мешает достигать поставленные цели, как отнимает Ваше свободное время.
• Все, кто курит или курил, относятся к популярной книге Карра "Легкий способ бросить курить" по-разному. Но и моему мужу, и маме эта книга помогла. Не стоит сразу отказываться от нее, если Вы читали где-то или слышали от знакомых, что она бесполезна. Возможно, именно Вам она сможет помочь.

Примерно через месяц после отказа от курения и муж, и родители отмечали улучшение концентрации. Кроме того, все трое чувствовали сильную гордость за себя и получали мотивацию для других, более важных свершений. Вы можете поставить цель для отказа от курения в Сервисе сайта — для этого нужно пройти короткую регистрацию. Вам станут доступны бесплатные инструменты для самосовершенствования.

Пара слов о сладком

Репутация сигарет и алкоголя сама по себе может оттолкнуть от употребления многих осторожных людей. А вот со сладким все не так радужно. Частое поедание огромных порций сладкого нормализовано в нашем обществе — нам с детства дают сладости в качестве поощрения, а на праздники позволяют объедаться конфетами. Мы привыкаем ассоциировать сладкое с удовольствием, радостью, и большинство людей не считают это зависимостью. Такая психологическая привязка в дальнейшем может служить стимулом для заедания стресса шоколадками и мороженым.

Но это не единственная проблема. Продукты, содержащие много сахара, вызывают резкие инсулиновые скачки. Сразу после еды Вы чувствуете подъем энергии, бодрость, можете даже проявлять гиперактивность. Но когда действие выброшенного в кровь инсулина заканчивается, начинается апатия — Вам все лень, ничего не хочется делать, да еще и организм как будто просит новую дозу сладкого. Если Вы переборете это желание, то со временем уровень сахара в крови выровняется, и Вы сможете вернуть себе работоспособность. Если же удовлетворить повторное желание сладкого, то можно попасть в бесконечный цикл инсулиновых горок: Вы съели сладость — ощущаете подъем энергии, работаете — сахар в крови падает, Вы чувствуете утомление — снова едите сладкое — снова подъем энергии, и так далее. Что это, если не зависимость?

Подробнее об этом читайте в статье: "Прокрастинация и сахар – странный и крепкий союз".

Без налаженного режима питания в такой цикл очень легко попасть, поэтому сахарной зависимости особенно подвержены молодые взрослые и студенты — за их питанием уже не следят родители, а сами они еще не приучились есть здоровую пищу. Повышенный стресс тоже служит стимулом для падения в "сахарную яму" — постоянная нервотрепка вызывает желание хоть как-то отгородиться от проблем, пусть даже и за плиткой молочного шоколада.

Что же делать? Пожалуй, ответ довольно очевиден — скорректируйте свое питание так, чтобы в нем было больше медленных углеводов. Сокращайте потребление сладкого, доведите его до минимума.

Настоящая свобода невозможна, если Вы потакаете своим зависимостям. Но когда Вы справитесь с ними, Вы почувствуете непривычную легкость — словно с Вас сняли какие-то неприятные обязанности.

Разное