Как преодолеть беспокойство через позитивное восприятие

Состояние беспокойства знакомо многим из нас. Мы постоянно проживаем разные периоды жизни, поэтому то и дело попадаем в ловушку своих эмоциональных реакций. Когда возникают страх, неуверенность, чувство нестабильности или просто что-то новое, неконтролируемое, появление беспокойства — это естественная реакция.

Но дальше ситуация развивается по-разному. Кто-то может впасть в переживания, расстроиться, но через время взять в себя в руки и начать жить продуктивно. Других людей это болото засасывает все больше и больше. Из-за беспокойства опускаются руки, не хочется ничего делать, начинается еще больше проблем. В результате образуется замкнутый круг, который с каждым разом только ухудшает состояние и положение дел. Вот почему навык выхода из такой реакции очень важен — он полезен абсолютно для всех.

Одна из возможностей преодолеть беспокойство заключается в том, чтобы переориентироваться на позитивное восприятие событий и явлений. Сразу оговоримся, что это требует большой работы над собой. Если какие-то вещи вас постоянно расстраивали, нельзя обычным усилием воли начать их игнорировать или воспринимать по-другому. К сожалению, так не работает, потому что позитивное восприятие — это сложная и серьезная привычка, которая формируется долго и требует того, чтобы человек приложил к этому усилия.

В этой публикации мы рассмотрим те “пазлы”, из которых эта привычка складывается. Каждый из пунктов очень важен и требует предельного Вашего внимания.

Возможно, Вам будет интересно: “10 простых способов мотивировать себя на успех”

Соблюдение режима работы и отдыха

Начнем с такой банальной, казалось бы, вещи. Многие скажут, что ее даже не следует упоминать, но на деле режим работы и отдыха — это важнейшая составляющая того, как именно мы смотрим на мир. Приведем пример цепочки событий и реакций, знакомых абсолютно всем взрослым работающим людям:

• Вы берете на себя больше работы, чем следует, и плохо отдыхаете в течение нескольких недель.
• Чем сильнее устает организм — тем ниже становится продуктивность. Список незавершенных дел накапливается, Вы срываете сроки, нарушаете обещания.
• Весь этот ком проблем оказывает на вас психологическое давление. Вы стараетесь отдыхать еще меньше, чтобы успеть больше.
• Состояние становится напряженным — возможно, Вы даже заболеваете.
• Любая негативная новость при таких условиях воспринимается очень остро. Даже незначительная проблема способна выбить Вас из колеи.

Банальное отсутствие адекватного отдыха в результате приводит к тому, что человек, пытаясь сделать больше, делает намного меньше, находится в бесконечном стрессе и постоянно испытывает проблемы. И огромная сложность заключается в том, что многие люди живут так месяцами, даже годами. Их нервная система в подобном режиме истощена и не способна на адекватные реакции. А беспокойство и тревожность становятся постоянными спутниками.

Полноценный отдых — это то, что просто необходимо нам для адекватной жизни. Периоды напряжения должны сменяться периодами расслабления, каждый день нам необходим полноценный сон в течение 7–9 часов (в зависимости от организма). Выходные, отпуск и даже блаженное ничегонеделание в течение некоторого времени — это обязательные условия для того, чтобы сохранить крепкую психику. А она с беспокойством справляется гораздо лучше.

Структурированная жизнь

Беспокойство — это очень частый фон для тех людей, которые живут здесь и сейчас, не имея какой-то четкой структуры. Когда у человека нет целей, четких планов на полгода, год, 10 лет и сегодняшний день, его мозг постоянно пребывает в состоянии хаоса. В нем перевариваются обрывки мыслей о том, что нужно сделать, о чем важно не забыть, чего хотелось бы, что надо запланировать и т. д. Поскольку никакой структуры в этом нет, все это напоминает бесконечную мыслемешалку. Она, как и недостаток отдыха, сильно изнуряет и существенно снижает уровень продуктивности. Чтобы такого не происходило, мы рекомендуем несколько решений:

• Обязательно используйте специальные инструменты, которые помогают структурировать жизнь, делать ее более осмысленной и понятной. К таким инструментам относятся колесо баланса, упражнения по постановке целей, ведение дневников, составление досок визуализации и карт желаний, а также многое другое. Большинство из этого Вы найдете в нашем сообществе абсолютно бесплатно — достаточно просто зарегистрироваться.
• Всегда составляйте планы: краткосрочные и долгосрочные. Уровень продуктивности повышается, когда Вы выписываете задачи на бумагу. А каждый раз, когда выполняете свой план, Вы получаете за это всплеск гормонов, который положительно подкрепляет это событие. Постепенно в Вашу жизнь внедряется очень полезная привычка, снижающая уровень лишних мыслей в голове. А это означает, что и беспокойства будет меньше.
• Выносите на бумагу то, что Вас беспокоит. Не позволяйте лишним мыслям постоянно кружить в мозгу. Выпишите их на бумагу и переработайте в план, оставьте в личном дневнике, превратите в доску визуализации. Чем больше пространства Вы освободите, тем крепче будет Ваша психика, и тем меньше в ней останется места для беспокойства.
• Правильно работайте с пространством вокруг. Есть специальные исследования, которые подтверждают, что беспорядок дома и на рабочем месте сильно снижают концентрацию на задачах. И снова мы вроде бы говорим про мелочь, но на деле все куда серьезнее. Постоянный хаос дома приводит к тому, что Вы успеваете и делаете меньше, важные дела накапливаются, появляются тревожность и беспокойство. Чтобы такого не происходило, старайтесь держать в порядке не только мысли, но и пространство вокруг, собственную одежду и свой внешний вид.

Грамотная структура необходима нам во всем. Но не пытайтесь начать “новую жизнь с понедельника”. Оглянитесь вокруг и посмотрите, что Вам нужно исправить, — составьте соответствующий список. Например, необходимо привести в порядок дом, наладить режим сна и отдыха, а еще питание. Если Вы попробуете сделать это сразу, за один раз, то надолго энергии не хватит. Такие попытки приведут к еще большему уровню беспокойства, потому что еще одно важное дело “повиснет” без решения.

Действуйте медленно, но регулярно и четко. Например, Вы можете составить план не генеральной уборки, а уборки только одной комнаты — той, в которой Вы отдыхаете. Сделайте его максимально подробным, чтобы в процессе работы была возможность зачеркивать как можно больше пунктов. Когда завершите одну комнату — можно будет приступить к другой.

То же самое касается всего остального. Не нужно ложиться спать в 10 вечера, если до этого Вы засыпали только в час ночи. Попробуйте для начала перенести время сна на полночь, сдвигайте его постепенно. И обязательно хвалите себя за результаты, подбадривайте — только так Вам будет хотеться делать еще больше.

Информационная гигиена

Интересно, что в цифровом веке далеко не все задумываются о том, как же на нас влияет эта самая “цифра”. А это очень важно, потому что неконтролируемое потребление информации приводит нас к тревожности и беспокойству. Здесь можно описать один интересный феномен. Дело в том, что человеческий мозг эволюционно заточен на то, чтобы получать как можно больше информации. Раньше это помогало нам выживать. Если по следам и другим признакам древний человек понимал, что рядом находится хищник, он мог от него защититься.

Но пришел XXI век — и количество данных стало колоссальным. У каждого из нас в кармане оказался целый мир в виде смартфона с доступом в интернет. Желание мозга получать информацию никуда не пропало, а вот возможность обрабатывать доступные объемы у него не выработалась. Когда мы залезаем в очередную ленту новостей, то пытаемся бороться с тревожностью. Нам кажется, что мы контролируем ситуацию, потому что детально за ней следим. Но эффект получается обратным: мозг буквально “переедает”, устает и отвечает нам на такую привычку повышенным беспокойством, неврозом и другими серьезными проблемами.

Бесконечное нахождение в новостных каналах, чтение разной аналитики, пролистывание лент в социальных сетях — все это становится неподъемной нагрузкой для нашей психики. Вот почему цифровая гигиена — это важнейшее условие на пути к позитивному мышлению и избавлению от беспокойства.

Читайте также: “Рукописи не горят: как прописывать свои цели”

Главные правила позитивного восприятия

Еще раз повторюсь: без налаживания сна и отдыха, без структурирования жизни и качественной цифровой гигиены перейти к позитивному восприятию не получится. Если Вы продолжите жить в хаосе и начинать свое утро с чтения бесконечной ленты новостей, любые попытки выйти на позитив обернутся крахом. Беспокойство никуда не исчезнет и будет бесконечно нарастать, истощая Вашу нервную систему. Так же будет работать и бесконечная физическая усталость — она Вас просто измотает, а в таком состоянии ни о каком позитиве не может быть и речи.

Два столпа позитивного восприятия — это физическое и психическое здоровье. Когда Вы измените свой образ жизни и свои привычки, то уже заметите, насколько лучше стали воспринимать действительность. И это как раз первый шаг для того, к чему мы стремимся. А дальше мы дадим еще несколько полезных советов.

Сознательно концентрируйтесь на хорошем

У каждого человека есть то, что его радует. Это может быть хобби, общение с семьей или друзьями, прогулки по улице, красивая одежда — что угодно. Хольте и лелейте источники собственной радости, старайтесь увеличивать их количество, “обрастайте” вещами, которые приносят позитив. И всегда ищите что-то, что может сработать прямо здесь и сейчас. Любимый кофе в кафешке возле дома имеет куда большую ценность, чем путешествие, в которое Вы отправитесь через год. Хотя и второй вариант тоже хорош, но радоваться необходимо каждый день.

Смотрите на трудности как на инструмент для роста

Большинство людей в течение жизни будут сталкиваться со сложностями и даже с трагедиями. Мы не можем этого отрицать, потому что сама жизнь не состоит из одного позитива. Но то, как мы относимся к проблемам, зависит уже от нас. Сложные ситуации необходимо переживать — горевать, плакать, страдать. Но у этого состояния всегда должна быть конечная точка. А после этого нужно научиться спрашивать себя: “Чему меня научило это событие?”. Любой, даже самый негативный опыт, чему-то нас учит. Он показывает наши слабые стороны, делает нас сильнее или дает мотивацию для того, чтобы изменить собственную жизнь. То, что еще вчера казалось трагедией, сегодня является “топливом” для новых достижений. Об этом всегда важно помнить. До тех пор, пока мы живем, мы имеем возможность использовать любой опыт для того, чтобы улучшить свою жизнь в будущем, вывести ее на новый уровень.

Примите откаты как данность

Многие люди, которые решили жить более качественно, часто сдаются при первом или втором откате. Им кажется, что правильный путь выглядит, как прямая дорога, лестница в небо. Человек прилагает усилия — и тут же получает новые возможности. Но правда в том, что таких прямых путей очень мало. В большинстве ситуаций движение вверх больше похоже на американские горки. За подъемом следует спуск — и так многократно.

Важно воспринимать “провалы” и “шаги назад” правильно. Они не свидетельствуют о поражении и о том, что необходимо сдаться. Это естественная часть неровного пути, поэтому за откатом обязательно последует новый подъем — и он будет еще выше. Время — это то, что нужно для любых результатов. И чем большего хочется от жизни, тем больше времени потребуется.

Окружайте себя правильными людьми

Этот пункт окажется для многих самым сложным. Менять окружение страшно, трудно и на это требуется время. Но всегда помните о том, что без поддержки близких людей перейти к позитивному восприятию не получится. Если Вы каждый день живете в окружении тех, кто рассказывает о плохом и жалуется на свою жизнь, то вы становитесь одним из них. Даже самый позитивный человек в таких условиях истощится и потеряет веру в лучшее. Более того, когда Вы попытаетесь рассказать другим о хороших вещах, то можете даже подвергнуться осуждению. Так происходит, потому что круг общения представляет собой крепкую систему. А система всегда сопротивляется, когда один из ее элементов начинает меняться. Ей намного проще “сломать” этот элемент, чем подстроиться под новые правила.

Если Ваше окружение полностью негативное и не планирует меняться, ищите для себя других людей. Это должны быть друзья, коллеги и приятели, которые вдохновляют, заряжают энергией, живут полноценную интересную жизнь. Чем больше таких людей рядом — тем быстрее вы будете меняться и достигать результатов.

Найти хорошее окружение можно не только в реальной жизни. Например, в нашем сообществе регистрируется много людей, которые заинтересованы в достижении целей, духовном росте и развитии, получении от этого мира большего. В их кругу Вы будете чувствовать себя хорошо и продуктивно.

Предлагаем еще одну полезную тему: “Осознанность и карьера: как одно помогает другому”

Делайте сложные вещи

Наш мозг устроен очень интересно. Он всегда стремится к легким и уже знакомым задачам, чтобы сэкономить ресурсы. Но такой подход очень опасный. Со временем человек, который всегда делает одно и то же, понимает: его жизнь скучна, неинтересна, в ней ничего не происходит. Поводов для выработки положительных гормонов становится все меньше — и это может привести даже к депрессии.

Одна из возможностей жить позитивно и интересно заключается в том, чтобы постоянно создавать себе сложности. Но к этому совету важно отнестись правильно. Речь не идет о создании проблем на ровном месте. Если Вы дотянули работу до дедлайна, а потому сорвали сроки и испытываете из-за этого стресс — ничего хорошего здесь нет. Таких ситуаций лучше избегать. Речь идет о трудностях с позитивным потенциалом. Например, Вы можете начать осваивать новый музыкальный инструмент, отправиться в поход (если раньше туда не ходили) или запланировать дома ремонт просто для того, чтобы улучшить пространство вокруг. То есть Вы сами создаете такие условия, при которых Вам нужно делать что-то новое, но при этом результат Вас порадует.

Работать над позитивным мышлением трудно — как и избавляться от тревожности, беспокойства. Но эта работа однозначно стоит вложенных усилий. Она сделает жизнь более качественной, интересной и приятной даже в тех ситуациях, которые раньше приносили немало разочарования.

Разное