Что делать, если у меня низкая самооценка

"У меня никогда ничего не получается", "Все вокруг успешны, а я — нет", "Почему я такой слабый"... Подобные мысли (особенно если они возникают на постоянной основе) — это яркий маркер заниженной самооценки. Некоторые люди считают, что подобные мысли могут эффективно мотивировать — мол, раз человек недоволен своим положением и состоянием, он будет активнее работать, чтобы улучшить свою жизнь. Но на деле длительное пребывание с такими мыслями не просто не мотивирует — оно парализует. Если у Вас занижена самооценка, то Вы склонны к самобичеванию после каждого малейшего промаха. Откуда же берется низкая самооценка? И, самое главное, что с ней делать?

Причины низкой самооценки

Самооценка человека формируется, как правило, под давлением общества. Как бы мы ни хотели думать о себе как о независимых существах, социум накладывает на нас огромный отпечаток, формирует наш характер и наше отношение к самим себе. Наша самооценка повышается, когда нас стабильно хвалят, указывают на нашу исключительность, поощряют. А вот если окружение чаще наказывает, ругает и отчитывает — самооценка понижается.

Психологи отмечают, что наибольшую роль в формировании самооценки играют атмосфера в семье и настроение в детском и подростковом социуме (проще говоря, в школе). Рассмотрим эти факторы по порядку.

В семье ребенок должен получать тепло, любовь и заботу. Если этого нет, то со временем самооценка начинает снижаться ("Меня не любят", "Я какой-то неправильный", "Я не заслуживаю любви"). Если ребенок в детстве не получает родительской любви (что может быть по разным причинам), то в зрелом возрасте этот человек начинает сомневаться в собственной значимости. Причины отсутствия душевного тепла в семье могут быть самыми разными: например, родители по природе сдержанные люди, не склонные к выражению теплых чувств; а, может, они решили воспитать ребенка в строгости. Если на человека с детства сыплются упреки и ругань, а доброе слово он слышит крайне редко, то низкая самооценка — вполне закономерный исход.

Если же в семье все хорошо, то самооценка может снизиться из-за второго фактора — школьного социума. Дети порой бывают очень жестоки по отношению к сверстникам, и случаи школьной травли — увы, не редкость. Если на ребенка или подростка накидывается вся школьная компания, то он и сам начинает сомневаться в собственной ценности. Причем причины травли могут быть самыми разными: от "немодной" одежды и нестандартной внешности до любви к учебе и хороших оценок.

Отметим, что высокая самооценка — это не зазнайство, а норма. При этом самооценка должна быть высокой, независимо от того, каких успехов Вы добились (и добились ли вообще).

Симптомы

Низкую самооценку нельзя назвать полноценной психической болезнью (это скорее проявление различных синдромов и расстройств), однако у нее есть собственные вполне выраженные симптомы. Давайте разберемся с проявлениями заниженной самооценки.

Уничижительные мысли

Человек, страдающий от низкой самооценки, часто прокручивает в голове уничижительные мысли. Обычно это происходит непроизвольно, но иногда человек прямо-таки упивается самобичеванием, находя в нем некое извращенное удовольствие. Разумеется, это совершенно деструктивная практика. Если Вы часто замечаете за собой негативные мысли с преувеличениями (например, "Я хуже всех", "Я самый слабый", "Я ничтожество", "Я ничего не добился и не добьюсь"), то Вам стоит познакомиться с методами корректировки самооценки, описанными ниже.

Читайте также: "Что такое осознанность и как ее развить в себе".

Выборочное восприятие

При низкой самооценке человек в упор не видит подтверждений собственной компетенции, ума, ловкости, красоты и прочих положительных качеств. А вот любые моменты, указывающие на его несовершенство, врезаются ему в память на долгие годы. Приведем вполне конкретный пример: подросток выиграл математическую олимпиаду, отлично сдал все экзамены, но в одном из тестов допустил элементарную ошибку (например, перепутал плюс и минус, у меня такое было на экзамене). Если у него занижена самооценка, то он проигнорирует свои успехи (победа в олимпиаде, отличные оценки) и сконцентрируется на ошибке.

Отсутствие радости победы

Низкая самооценка мешает радоваться своим достижениям: как большим, так и незначительным. Разумеется, это критическим образом сказывается на среднем настроении и продуктивности человека. Если успехи не радуют, зачем к ним стремиться?

Исправляем самооценку: действенные методы

Как же поднять самооценку? Все просто — посмотрите на симптомы, описанные выше. Мы возьмем их и перевернем!

Читайте также: "Что делать, когда кажется, что Вы хуже остальных".

Контроль мыслей

Следите за потоком своих мыслей и контролируйте его. Поначалу это будет трудно, но с практикой Вам будет все проще направлять мысли в нужное русло. Если замечаете уничижение и самобичевание — мягко пресекайте его, отвлекая мысли на что-нибудь другое. Необязательно сразу менять "Я неудачник" на "Я успешен", достаточно просто отвлечься от негативной мысли. Возьмите в руки книгу, погладьте домашнего любимца, выпейте вкусный чай.

Список успехов

Низкая самооценка закрывает Ваши глаза на собственные успехи — пора это исправить! Возьмите листок бумаги и составьте список своих достижений. Для начала добавьте туда свои самые значимые успехи (например, победы в конкурсах, освоение навыков, хорошие оценки, финансовую успешность), не забудьте о социальных успехах (друзья, хорошие отношения с родственниками, приятное впечатление у незнакомцев, комплименты). Затем добавьте небольшие, но согревающие сердце успехи — например, забрали кота из приюта, создали уют в своей комнате, научились готовить вкусное блюдо. Поставьте перед собой реалистичные цели (кстати, для этого можно воспользоваться Сервисом сайта) и следите за тем, как Вы их достигаете. Разве неудачник смог бы так сделать?

Отмечаем свои победы

Возможно, если Вы пока находитесь в ступоре из-за низкой самооценки, у Вас пока нет особенных успехов, которые можно отпраздновать. Но начинайте с малого — любые Ваши достижения могут стать поводом для праздника! Обязательно оценивайте достижения субъективно, сообразно своим остальным действиям. Например, если Вы в депрессии, то для Вас прогулка до магазина — это уже серьезное достижение (без шуток).

Низкая самооценка — это не стимулирующий, а тормозящий фактор. Не стоит лелеять деструктивные и уничижительные мысли. Исправив свою самооценку и научившись ценить себя, Вы сможете жить более счастливой и полноценной жизнью.

Разное