Как сконцентрироваться, когда вокруг полнейший хаос

Когда обстоятельства выходят из-под контроля, когда мы теряем управление над ситуацией, когда все первоначальные и запасные планы рушатся, очень легко потерять контроль и над собой. Паника, хаос и отсутствие концентрации заставляют нас действовать необдуманно, и от этого мы только глубже погрязаем в неосознанности и проблемах. Как выйти из этого порочного круга? Достаточно сосредоточиться и вернуть себе управление своей жизнью. Но сказать намного проще, чем сделать.

Читайте также: "Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях и жить без депрессий".

Распознаем отвлекающие факторы

Хаос в жизни — это не некая безликая злая сущность, которая не дает Вам сконцентрироваться на том, что важно. Обычно он представлен обилием мелких отвлекающих факторов. Это может быть что угодно — надоедливые приятели, шумные соседи, работа по дому, звонки от родственников... В условиях коронавируса и удаленной работы проблема концентрации только усилилась, поскольку размылись границы между свободным и рабочим временем. Первый шаг на пути к установлению контроля — это найти и распознать то, что Вас по-настоящему отвлекает. Я перечислю факторы, которые в начале пандемии действительно мешали мне работать:

• домашние животные. У меня живут две кошки, и, работая вне дома, я не страдала от их требовательного мяуканья. Дома ситуация изменилась: я потеряла возможность сидеть в тишине в течение часа и более;
• дети. Не мои, правда, а подруг и родственников. В среде моих знакомых лишь немногих перевели на удаленную работу, и я оказалась в их числе. Поэтому все подруги, которым некуда было девать детей на время сверхурочных смен, решили отдавать их мне. А мне попросту не хватило жесткости характера сразу отказать. Некоторые дети были достаточно взрослыми, чтобы понимать, что работающую тетю не стоит отвлекать, а лучше развлекаться выданными игрушками самостоятельно. Другие же были слишком малы, чтобы не требовать к себе перманентного внимания;
• работа по дому. Я чистюля, и работу на дому сперва воспринимала позитивно — у меня же будет возможность параллельно с обычной занятостью поддерживать чистоту в доме! Как оказалось, мультизадачность не особо способствует концентрации и продуктивности. Из-за такого смешения деятельности я постоянно во время работы думала об уборке, а во время уборки — о работе. Можете представить, какая каша была в голове.

Это самые неприятные вещи, которые отвлекали меня от работы на дому. Вам стоит составить свой список подобных вещей, которые мешают сконцентрироваться. Как говорится, знай своего врага в лицо!

Создаем тишину

В таком шуме, где Вы постоянно кому-то нужны или часто на что-то отвлекаетесь, сосредоточиться сможет только самый дисциплинированный человек. Если же Вы пока не отличаетесь железной волей (как и я), то Вам стоит избавиться от отвлекающих факторов... насколько это возможно, конечно. Расскажу, как это можно сделать, на примере своих перечисленных факторов.

Так, я купила своим кошкам большую игрушку — коробку с перекатывающимся шариком с вкусняшками. Она способна надолго занять любое животное. Так мои любимицы не скучали и меньше требовали моего внимания. Затем я жестко обозначила своим подругам, что сидеть с детьми я готова только в выходные, когда у меня самой нет работы. Я не сделала этого раньше, потому что опасалась, что они на меня обидятся, но все прошло неплохо. С работой по дому было сложнее всего. Я составила график, который разделял мой день на рабочее и свободное время, и старалась его придерживаться. Это было трудно, но принесло свои плоды — в рабочие часы я стала меньше мысленно отвлекаться на другие вещи, и в результате стала меньше уставать и продуктивнее работать.

Найдите вещи, которые отвлекают Вас от того, что действительно важно, и постарайтесь либо избавиться от них, либо дистанцироваться, либо перенести их на другое время. Чтобы не терять мотивацию и помнить о своей цели, воспользуйтесь Сервисом сайта. Составьте план действий и регулярно к нему возвращайтесь, и тогда хаос не сможет сбить Вас с пути.

Практикуем внимание

Даже при идеальных условиях некоторым людям сложно сконцентрироваться и направить свои мысли в нужное русло. Это распространенная проблема, которую не решить за один вечер. Но практиковать направленное внимание нужно, если Вы хотите добиться каких-либо успехов в жизни.

Читайте также: "Осознанность — секрет счастливой жизни и успеха".

Практика заключается в регулярных медитациях. Сядьте, закройте глаза и сфокусируйте свое внимание на одном предмете — это может быть что угодно на Ваш выбор. Постарайтесь удерживать свое внимание на этом предмете как можно дольше. Если мысли убегают куда-то вдаль, мягко возвращайте их обратно. Поначалу медитируйте по 3–5 минут в день, затем постепенно увеличивайте длительность занятий. Вы заметите, как внимание становится более контролируемым. Этот навык даст Вам огромное преимущество перед хаосом. Вскоре Вы научитесь концентрироваться даже в условиях полнейшего бедлама.

Отдельно хочу сказать об информационном шуме, который мешает сосредоточиться. Мы поглощаем огромное количество информации за день, даже не задумываясь об этом. Вся эта информация необработанным скопом падает в наше подсознание и периодически отвлекает внимание на себя. Вы замечали, как в середину мыслительного процесса может вдруг вклиниться воспоминание о том, как Вы прочитали статью на совершенно другую тему? Если Вы хотите развить великолепную концентрацию, постарайтесь избавиться от этого информационного шума. Отпишитесь от неинтересных Вам групп в социальных сетях, не включайте фоном сомнительные видео, откажитесь от любой "жвачки для мозга". Ваше внимание — это ценный ресурс, так что тратьте его только на то, что Вам действительно важно.

Разное