«Он бьет нас исподтишка»: как мелкие раздражители доводят до выгорания

Находиться постоянно в стрессе очень тяжело. Социальный, профессиональный, бытовой — вне зависимости от его типа негативное влияние на настроение, здоровье, самочувствие не меняется. А по какому поводу приходится стрессовать? Повод найдется всегда. Вспомните любой незначительный момент в течение дня, который вызвал в вас раздражение или недовольство. Возможно, приходилось испытывать страх и переживания. Все это факторы, провоцирующие выработку кортизола — гормона стресса. Согласно исследованиям, каждый третий человек нуждается в психологической помощи. Не нужно громогласно заявлять, что Вы не больные на голову. Речь совсем о другом — о микрострессах, которые присутствуют в жизни каждого. Другой вопрос, как получается с ними справляться, есть ли накопительный эффект и предполагаемые последствия. Я задумалась над этим вопросом с проекцией на себя. Оказалось, в моей жизни микрострессы присутствуют на постоянной основе. Живу с ними, частично игнорирую, а когда не получается — активно ищу выход из положения.

Привет, микростресс!

Психология, как наука, рассматривает вопрос психологического стресса, как одного из самых сложных. Он тесно связан с психофизиологией и физиологией. Реакция организма и тела наступает одновременно в момент воздействия негативного фактора. Давайте представим ситуацию. Вы пришли на работу, начинаете трудиться, общаетесь с людьми, решаете поставленные задачи. Все бы хорошо, но ранний подъем, контингент в метро или автобусе вызывают недовольство, общение с коллегами и клиентами требует терпения, ведь у каждого в голове свои тараканы, а результат достижения рабочих целей может не дотягивать до нужной планки. Махнуть на все рукой? Можно, но не получится.

Микрострессы в течение дня накапливаются в виде моментальных реакций на мелкие раздражители, а вечером вы чувствуете себя, как выжатый лимон. Знакомое состояние для многих. Отрицательная сторона всего происходящего в том, что люди живут так изо дня в день, считая это нормой и побочным эффектом трудовых дней. Не буду лукавить, но и мне подобные ощущения не чужды, хотя они категорически не нравятся. В очереди нахамили, споткнулся и сбил носок в ботинке, обнаружили пятно на светлой блузке, неожиданно засигналила машина, у соседа за стеной начала громко играть музыка, кто-то занял перед вами последнее парковочное место — все эти незначительные ситуации становятся причиной микрострессов. И список факторов, которые их провоцируют — миллионы.

Факт! Ежедневный стресс классифицируют, как микростресс. Возникает в результате травмирующих переживаний, неприятных эмоций, вызывающих тревогу, дискомфорт.

Снижение эффективности работы и качества жизни

Начну, пожалуй, с новости, которая вряд ли удивит. Психиатры сделали вывод о повышенном росте невротиков в мегаполисах и больших городах. А что тут удивительного? Куда не поверни голову, везде происходит что-то невообразимое. Пример из моей жизни. Вчера я просто вышла на короткую прогулку с дочкой и собакой. Птички поют, солнце приятно наконец-то греет, но картина выходного дня и хорошего настроения была пресечена жутким зрелищем. На наших глазах к человеку без определенного места жительства подошел злой мужчина и начал его со всей силы избивать. От увиденного плеснуло кортизолом в мозг не только мне, но и дочке. А когда нападающий увидел мой взгляд, тут уже и полноценный стресс, тревога и страх смешались в единое целое.

Что происходило дальше? По возвращению домой у меня началась головная боль и тошнота, то есть присоединилась физиология. В результате эффективность выполнения нужной работы снизилась, настроение тоже упало ниже плинтуса. Дальше цепочка получения микрострессов начала увеличиваться. Выполнение работы, от которой я отвлеклась на час, перестало получаться, мысли растерялись, внутри чувствовалось напряжение. Это один пример из моей жизни, а у Вас может быть своих много. Чтобы вернуться в исходное психологическое состояние, нужно активизировать спокойствие.

Интересно! Проведенный опрос SWPA показал, что людей раздражает, становится причиной микростресса. В списке оказались пункты: общение с коллегами, плевки на асфальте, смена пододеяльника, автомобильные пробки, очередь в магазине и другие жизненные события.

Можно ли выгореть от микрострессов

Их влияние проявляется во внутреннем опустошении и лишении энергии. Каждый микростресс становится кирпичиком в достижении лимита психологического терпения. Эмоциональное или профессиональное выгорание — итог. Накопительный эффект в полном действии, ведь за день можно десяток раз словить минуты раздражения, злости, апатии. Коллега на совещании мелет ересь, другой — затягивает сдачу документов, третий — опаздывает на встречу. Производительность и эффективность снижаются, нагрузка и ответственность возрастают. Да, выгорание не приходит в одночасье. Оно всегда имеет накопительный эффект. Будьте уверены, пока вы раздражаетесь по поводу и без него, — ваш психологический коллапс становится все ближе.

Советую прочитать статью: «Усталость от своей работы и выгорание: как справиться с эмоциями и негативом»

Выход из положения есть: советы и способы преодоления

В первую очередь нужно научиться ставить перед собой цели. В этом поможет специальный сервис с методикой самокоррекции Восприятия. Когда Вы знаете, к чему стремитесь, психологически легче отсеивать ненужные эмоции. Психологи советуют в качестве антидота для микрострессов использовать удовольствия в таком же формате — микро. Прекрасная возможность улучшить настроение и вернуть психологическую устойчивость, гармонию самочувствия. Предлагаю несколько вариантов:

• сходить на прогулку без телефона;
• купить приятную мелочь для души;
• почитать в тишине книгу с чашкой чая;
• послушать любимую музыку;
• отвлечься на другие занятия (спорт, приготовление вкусной еды).

Один из самых действенных советов — постарайтесь обходить стрессоры стороной. Если вы знаете, что вас раздражает и эмоционально выматывает, предугадайте ситуации и действия, с помощью которых можно уменьшить вероятность контакта. Для психологической устойчивости нужно поддерживать и физический ресурс. Пассивность приводит к застою энергии и ослаблению нервной системы. Правильно говорят, что в здоровом теле — здоровый дух. К этому стоит добавить терпимость для выработки способности управления нервными вспышками. Это поможет снизить их разрушительное влияние на психику.

Мелкие раздражители доводят до выгорания как на работе, так и в повседневной жизни. Микрострессы появляются с завидной регулярностью, претендуя испортить настроение на несколько часов или даже дней. Если осознанно подходить к событиям, уметь управлять ими и своим отношением к происходящему, негативные факторы не будут мешать быть эффективным на пути к достижению целей. Свой путь Вы выбираете сами и ответственность за него несете тоже только Вы. Посмотрите видео, которое наполнит Вас мотивацией и поможет обрести фокус жизни:

Разное