Как избавиться от последствий детских психологических травм во

Психологические травмы детства, если они не проработаны, всегда дают о себе знать во взрослой жизни. И при наличии такого груза очень трудно выстраивать жизнь, делать ее комфортной, успешной, интересной. Люди, пережившие травмы разных видов, все время тащат с собой этот чемодан без ручки. Нередко они даже не понимают, как сильно события детства влияют на их существование. Это сложная и важная тема, которой нужно уделить время — давайте в этом разберемся.

Три дисклеймера: о чем важно сказать до обсуждения темы

Поскольку вопрос по-настоящему многогранный, без оговорок здесь не обойтись, поэтому сделаем их в самом начале.

Дисклеймер №1

Дальше мы будем давать советы о том, как относиться к психологическим травмам, как их преодолевать. Но вся эта информация имеет отношение к так называемым “усредненным” случаям. А в жизни случаются и очень серьезные вещи — например, сексуальное насилие, физическое насилие с сильными избиениями, а также другое крайне нежелательное воздействие. Если в вашем детстве были настолько опасные вещи, то прорабатывать травмы важно и нужно с психотерапевтом. Большинству людей, которые пережили реальное насилие, просто недостаточно прочитать хорошую книгу с психологическими советами. А четкая и последовательная работа со специалистом поможет преодолеть даже самые страшные ситуации.

Дисклеймер №2

Работа над детскими травмами — это процесс, на который придется потратить время и силы. Если после прочтения статьи вам станет легче — это просто замечательный результат. Но состояние, скорее всего, через короткое время откатится обратно. Помните, что наша жизнь состоит из привычек, которые не так легко искоренить. Если вы привыкли обижаться на родителей и винить их в своих бедах, это не испарится в одну секунду. Возвращаться к этой теме следует снова и снова — и так, шаг за шагом, получится добиться нужного результата.

Дисклеймер №3

Мы будем много говорить о том, что нужно сделать в отношении родителей и других людей, которые повлияли на психологическую травму. Обычно это будет информация в контексте прощения, понимания. Многие люди, которые перенесли серьезные потрясения, могут почувствовать, что такая “лояльность” вызывает в них протест и негодование. Как можно простить того, кто сделал настолько плохо!? Отслеживайте такие реакции, ловите себя на них. И в момент, когда хочется возмутиться и закрыть статью, вспоминайте, что вы читаете ее для себя — для решения своих вопросов и задач, а не для того, чтобы вашему обидчику стало лучше. Если вы кого-то прощаете, то делаете это для себя, а не для него.

Итак, дисклеймеры сделаны — давайте приступим к основному обсуждению.

Виды детских травм, которые встречаются чаще всего

Для начала остановимся на том, что детские травмы во взрослом возрасте проявляются самыми разными способами. Это во многом зависит от того, о какой проблеме изначально идет речь. Приведем несколько примеров.

Неблагополучная семья

Классический пример таких семей известен многим. Когда родители не хотят жить друг с другом (по разным причинам), но не разводятся “из-за детей”. Мы не зря взяли в кавычки причину — то, как объясняется нежелание поставить точку в отношениях, на деле не имеет ничего общего с реальностью. Да, взрослые люди транслируют своим детям, что не разводятся ради них, но на деле они не могут принять решение из-за своих личных проблем. Например, женщина не может бросить мужа-алкоголика потому что стала созависимой. Или мужчина не решается уйти, потому что не хочет оставаться в одиночестве, а так у него есть какая-никакая семья. Подобных ситуаций очень много, но дети постоянно слышат, что брак сохраняется ради них — это вызывает чувство вины. Таким способом взрослые взваливают на ребенка ответственность (а точнее — передают ему свою собственную), которая лежит на детских плечах непосильным грузом.

Одновременно с этим дома постоянно происходят скандалы, возникают какие-то проблемы. Взрослые, которые не могут договориться между собой, создают такую атмосферу, в которой плохо абсолютно всем присутствующим. Но ребенок страдает сильнее всего. Ему не просто плохо — он еще и думает, что во всем виноват, потому что родители находятся рядом ради него.

Это лишь один пример, но он очень распространенный и в разных формах встречается в огромном количестве семей.

Последствия для ребенка

Спектр последствий невероятный. Человек, который вырос в такой семье, может вести себя по-разному. Например, он:

Постоянно поддается на манипуляции чувством вины. Если кто-то начинает говорить ему, что проблема случилась из-за него (или неправильное решение было принято ради него), такой человек даже не анализирует ситуацию и автоматически попадает в капкан вины.
Становится психологически беспомощным. Речь идет про выученную беспомощность. Это состояние вырабатывается, когда человек много раз пытается что-то исправить, но у него это не получается. Поскольку ребенок хочет, но не в состоянии решить взрослые проблемы, выученная беспомощность появляется очень часто. А дальше она распространяется на все ситуации в жизни. Человек уже не верит, что может построить хорошую семью, найти отличную работу или интересное дело. Любая неудача сразу ставит его в тупик.
Тащит на себе все и сразу. Привыкая нести ответственность за себя и за родителей, такой человек часто становится “ломовой лошадью”, которая автоматически взваливает на себя проблемы всех, кто находится рядом. И это касается не только семьи — такая же черта может проявляться в отношениях с друзьями, на работе.
Впадает в зависимости. Алкогольное и наркотическое опьянение — это поначалу способ расслабиться, сбросить накопившееся напряжение и хоть временно выпасть из того мира, в котором приходится жить. Со временем зависимость начинает работать сама по себе, но сложные отношения в семье могут к ней подтолкнуть.
Не может построить адекватные отношения. Жить в неблагополучной обстановке — это тоже привычка. Кто-то делает над собой невероятные усилия, чтобы не повторить опыт родителей. А другие дети не могут справиться с таким грузом и начинают копировать свою семью, поэтому раз за разом попадают в такие же нежелательные отношения.

Это далеко не все примеры — но уже по ним становится ясно, насколько разрушительной бывает обстановка в неблагополучной семье, которая живет “ради ребенка” и разрушает всех ее участников.

Возможно, Вам будет интересно: “Как добиться осознанности: комплексный подход для реальных результатов”

Пренебрежение ребенком (недостаток внимания)

Подобная проблема есть как в неблагополучных, так и в очень благополучных (внешне) семьях. Люди могут жить в хорошем доме, ездить в путешествия и иметь еще много других благ. И со стороны кажется, будто в этой семье все отлично — тем более если в ней нет больших ссор и других очевидных проблем. Но на деле родители слишком много времени проводят на работе, а после нее хотят отдохнуть. Когда ребенок просит внимания, его постоянно отталкивают — ссылаясь на занятость и усталость.

Поскольку любому ребенку нужно качественное и полноценное общение с родителями, это становится серьезной травмой. Отвергаемый человек чувствует одиночество, ненужность и даже иногда собственную бесполезность. Конечно, такие чувства не могут пройти даром.

Последствия для ребенка

Как и в случае с любой другой травмой, последствия могут быть самыми разными. Но в основе всегда будет лежать желание заполучить внимание окружающих и избавиться от гнетущего ощущения одиночества.

Люди, которые в детстве получили такую психологическую травму, часто имеют демонстративный тип поведения. То есть они пытаются всячески привлечь к себе внимание. А вариаций, как это сделать, огромное количество:

Покрасить волосы в яркий цвет, сделать много пирсинга и татуировок. Это совершенно не означает, что человек с татуировками или цветными волосами имеет какую-то травму — ее может и не быть. Но если бодимодификации чрезмерные, очень вызывающие или не к месту, то это часто говорит о желании привлечь внимание, которого не хватало в детстве.
Совершить преступление. Это еще одна форма протеста и способ заставить родителей обратить на себя внимание. Ведь оторваться от своей занятости и усталости они могут только в том случае, если произошло что-то из ряда вон выходящее.
Вступить в какое-то сообщество, где можно получить внимание, поддержку и общение. В хорошем случае это какая-то группа по интересам — музыкальная, спортивная, художественная и т. д. Но, к сожалению, дети, которые испытывают недостаток внимания, часто становятся жертвами сектантов или просто нечистых на руку мошенников, бандитов.
Заболеть. Тут важно уточнить — речь не идет о том, что человек заболевает страшной болезнью просто от недостатка внимания. Хотя в редких случаях психологическая реакция может быть и настолько серьезной. Скорее, более распространенным вариантом является ипохондрия. Однажды заболев, ребенок видит, что только в таком состоянии ему начинают уделять внимание. Он быстро считывает эту закономерность и начинает “болеть” всем подряд. Такая привычка может сохраниться и во взрослом возрасте. Вместо того чтобы строить личные отношения на взаимном интересе, человек начинает бесконечно “болеть”, чтобы партнер или друзья постоянно о нем заботились. Правда, со временем такой подход вызывает у других людей отторжение, что может привести к еще большим проблемам.

Есть и обратные ситуации, когда покинутый ребенок, став взрослым, не пытается привлечь внимание — он решает для себя, что это бесполезно. Такой человек может вести замкнутый образ жизни, быть одиночкой, плохо идти на контакт. Он не доверяет окружающим, боится, что его бросят. Очевидно, что любой вариант проблемы в этом случае нежелателен и сильно портит жизнь.

Обесценивание, оскорбления и другие прямые нападки

Нередко в семьях возникает обратная ситуация. У ребенка очень много внимания, но все оно негативное. Спектр моментов, по поводу которых взрослые (или сверстники) выражают недовольство, огромен. Ребенка могут травить за недостаточные умственные способности, лишний вес, безответственность, лень и прочие другие “недостатки”. Доходит до того, что взрослые начинают перекладывать на него ответственность за свои промахи.

Последствия для ребенка

Результаты от жизни в таких обстоятельствах тоже разные. Кто-то, реагируя на такой негатив, старается все исправить — со временем это перерастает в излишнюю требовательность к себе, перфекционизм. Другие дети опускают руки и становятся “забитыми”. Они не верят в свои силы, чувствуют себя беспомощными, а потому даже не берутся ни за какие важные дела. В результате взрослые, которые получаются из таких детей, могут прожить всю жизнь в бедности, в очень плохих условиях и рядом с людьми, которые их продолжают обесценивать, оскорблять. Нередко они даже не меняют семью, а остаются с родителями до тех пор, пока они не умрут.

Это тот случай, когда последствия от одной и той же травмы могут быть ровно противоположными. И подобных историй очень много. Так что важно анализировать не сам результат, а те причины, которые повлияли на его появление.

Еще одна полезная публикация для Вас: “7 ключей для поиска цели в жизни”

Слишком высокая планка

Это в некоторой степени противоположная ситуация. Если в одной семье ребенка обесценивают и винят во всем, то в другой от него требуют невозможного. Родители искренне уверены в том, что их ребенок может учиться лучше всех, выглядеть лучше всех, быть самым спортивным, музыкальным и одаренным. Даже если Вы не сталкивались с этим лично, то точно видели таких детей. Обычно они ходят на разные кружки, постоянно участвуют в каких-то олимпиадах и соревнованиях и даже часто находятся на высоких позициях.

Опасность этого состояния в том, что здесь безусловная родительская любовь подменяется любовью за какие-то достижения. То есть ребенок ощущает, что его любят только в том случае, когда он радует родителей достижениями. Он не может учиться плохо или не совершенствоваться каждую свободную минуту — ведь это “расстраивает родителей”. В результате жизнь маленького человека превращается череду бесконечных достижений по любому поводу. Он никогда не может расслабиться, отдохнуть или выдать плохой результат. А если последний случается, то это становится очень серьезным стрессом. Даже если родители напрямую не ругают за провалы, в семье все выстраивается таким образом, что ребенок чувствует себя недостаточно хорошим и успешным.

Последствия для ребенка

И в этой ситуации тоже нет единой реакции. Какие-то дети, став взрослыми, продолжают заслуживать любовь родителей и окружающих через свои достижения. Например, они думают, что партнер будет любить их только в том случае, если они будут хорошо зарабатывать, идеально выглядеть, разбираться во многих темах. Таким людям сложно понять, что их можно полюбить с недостатками, которые есть абсолютно у всех. Они видят только свои промахи и ошибки, а достижения считают недостаточными, скромными. Такой перекос говорит о том, что даже взрослый ребенок продолжает жить по стандартам своих родителей — но никак не своей жизнью.

Второй вариант последствий ровно противоположный. В какой-то момент человек настолько устает от необходимости чего-то достигать, что он просто “выключается”. У него не остается сил не только на подвиги, но и на обычную среднестатистическую жизнь. Дело может дойти даже до депрессии, что уже потребует не только психотерапии, но и медикаментозного лечения.

Гиперопека

Чрезмерная опека так же плоха, как и полное пренебрежение ребенком. Часто такая проблема появляется в семьях, где ребенка очень долго ждали или пережили какую-то серьезную трагедию. Например, в семье с двумя детьми, если один погиб, на второго переносят все внимание, а также все накопившиеся страхи. Часто гиперопека проявляется и по отношению к поздним детям.

Неважно, какая причина лежит в основе проблемы, но суть сводится к одному: родители не дают ребенку жить полноценной жизнью и контролируют каждый его шаг. Дело может дойти и до серьезного нарушения личных границ — например, до привычки родителей проверять шкафы, полки, личные вещи ребенка, чтобы там не оказалось ничего опасного.

Гиперопека сопровождается определенным словесным программированием ребенка. Он может слышать много типичных фраз: “ты без нас ничего не можешь”, “что ты будешь делать без родителей”, “у тебя не получится, давай сделаю я” и т. д. Иными словами, ребенок в такой ситуации превращается в беспомощное существо, которое может полноценно жить только при участии взрослых.

Последствия для ребенка

Они лежат на поверхности — это несамостоятельность, неумение принимать серьезные решения и отстаивать личные границы. Человек с такими проблемами может попадать в абьюзивные отношения или подолгу откладывать серьезные дела, к которым ему страшно подступиться. Ему постоянно нужно чье-то плечо — кого-то более “умного”, “взрослого” и “самостоятельного”. Такие люди взрослеют физически, но не психологически — они как будто постоянно находятся во враждебном мире, для которого у них нет ресурсов. И это негативно отражается на всех сферах: от работы до личной жизни.

Физическое насилие

К сожалению, многие дети подвергаются физическому насилию разной степени тяжести. Например, распространены случаи, когда дети “получают ремнем” за плохие оценки или какие-то серьезные провинности. Самое ужасное здесь то, что многие вырастают с ощущением, будто это норма — ведь “было за что”. Других детей избивают хаотично — потому что у родителей нет настроения, они устали или они злятся на кого-то другого. Это еще более сложная ситуация, так как в ней у ребенка даже нет возможности предугадать, когда его будут бить и за что. Подобные вещи способны серьезно сломать психику.

Последствия для ребенка

Поскольку степень физического насилия может быть разной, последствия тоже сильно отличаются. Если ребенка наказывали за учебу и плохое поведение, он может стать перфекционистом с синдромом отличника. В более сложных случаях может выработаться встречная агрессия — ее ребенок начнет выплескивать на окружающих, которые слабее него. Потеря доверия к любым людям, замкнутость, демонстративное поведение — вариантов того, во что выльется физическое насилие, очень много. Чем сложнее была ситуация в детстве, тем выше шансы, что решить ее поможет только специалист.

Как справляться с травмами детства

Мы не зря уделили столько внимания разновидностям травм и их последствиям. Дело в том, что исправить их можно только в том случае, когда есть понимание причин. Проработка будет включать несколько этапов.

Структурирование информации

Если Вы хотите проработать детские травмы, для начала нужно собрать и структурировать информацию. Часто мы страдаем от каких-то проблем и бесконечно обдумываем их по кругу, не приходя ни к какому решению. Сложность в том, что проблемы не обозначены детально, а потому воспринимаются нашим мозгом как мысленная жвачка. Это клубок мыслей нужно “размотать” и получить информацию в сухом остатке.

В решении этой задачи хорошо помогает ведение дневника, а еще написание писем самому себе и своим обидчикам. Попробуйте вынести на бумагу все, что Вы думаете, чувствуете, вспоминаете. Анализируйте те ситуации, которые нанесли Вам травмы, и находите причинно-следственные связи. Например, если Вы страдаете трудоголизмом, подумайте, что могло к этому привести. Вполне возможно, среди причин окажутся чрезмерные требования родителей.

Поначалу вся информация будет разрозненной, и писать будет не так просто. Но продолжайте этим заниматься. После описания разных травм часто случается так, что какие-то страхи и проблемы уходят уже сами по себе — просто по той причине, что вы их обозначили и признали.

Поиск виновных и их прощение

У каждой детской травмы есть кто-то, кто несет ответственность за ее нанесение. Чаще всего это родители, но случается так, что это другие взрослые (например, учителя) и сверстники (одноклассники). В процессе проработки важно понять, что прямо сейчас эти люди на Вас никак не влияют. То, что они делали, осталось в прошлом, а Ваши нынешние реакции — это Ваш выбор. Это может звучать жестко, но реальность именно такая. Вам нужно найти виновных не для того, чтобы продолжать на них злиться и обижаться, а для того, чтобы просто понимать причины своих проблем.

Когда же виновные будут найдены, их стоит простить. И это действие направлено не на них, а на Вас самих. Прощение — это сброс напряжения, высвобождение психической энергии, которая постоянно тратится на мысли о других людях. Причем такое прощение может быть разным: кого-то можно навсегда исключить из своей жизни, а с кем-то можно наладить отношения, если это близкий родственник, который больше Вас не обижает или не имеет на Вас серьезного влияния.

Если Вы можете поговорить с человеком — например, с мамой — и рассказать ему о своих обидах, обязательно нужно воспользоваться такой возможностью. Но только не исходите из обвинений — говорите о себе и о том, что вы не предъявляете никаких претензий, просто хотите разобраться в ситуации. Возможно, один или несколько таких диалогов сильно улучшат отношения.

Когда такой возможности нет, прямой диалог можно заменить письмом — написать его от руки другому человеку и потом просто сжечь или порвать.

Важный нюанс: они делали, что могли

Мы храним в себе обиды на других людей, потому что думаем, что они делали нам больно специально. Но большинство людей исходят из совершенно других соображений. В каждый конкретный момент человек делает только то, на что он способен. Если у него есть знания о том, как общаться с детьми, а также много любви, — он делится этой любовью. Если он сам не понимает, как проявлять заботу и быть хорошим родителем, он скрывается за усталостью и занятостью.

Причин, по которым люди поступают плохо, очень много. Это страх, усталость, боль, своя неудавшаяся жизнь, элементарное отсутствие знаний в разных вопросах. Родители ставят высокую планку ребенку не по той причине, что хотят его мучить, — они искренне думают, что так будет лучше. И это распространяется на большинство ситуаций, которые требуют проработки детских травм во взрослом возрасте.

Еще больше полезного здесь: “Как постичь дзен: 6 способов найти баланс в своей жизни”

Постепенная перестройка жизни

Даже если Вы нашли причины и внутренне простили своих обидчиков, жизнь от этого не поменяется моментально. Как мы уже и говорили, речь идет о поэтапном, сложном процессе. Последствия психологических травм в детстве очень обширны, а сами травмы зарабатывались годами. По этой причине путь к здоровой жизни будет непростым и, возможно, долгим. Если Вы поработали над собой, увидели улучшение и через время откатились обратно к своим обидам и проблемам, не опускайте руки. Это абсолютно нормальный процесс — нужно заново выбрать здоровую жизнь и хорошее состояние, заново проделать разные упражнения и сделать еще один шаг. Такой подход позволит выбраться из проблем — это постепенное, но надежное решение.

Книги, которые помогут в работе с детскими травмами

Отвечая на вопрос о том, как избавиться от психологических травм детства, мы также хотим посоветовать полезные книги. Они подробнее раскрывают и суть разных проблем, и инструменты, с помощью которых их можно исправить. Обратите внимание на такие книги:

“Осколки детских травм”, Донна Джексон Наказава.
“Исправь свое детство”, А. В. Курпатов.
“Девочка на шаре. Когда страдание становится образом жизни”, И. Ю. Млодик.
“Тайная опора: привязанность в жизни ребенка”, Л. В. Петрановская.
“Как жаль, что мои родители об этом не знали”, Перри Филиппа.

Но помните: если обычные упражнения, а также книги не помогают — лучше обратиться за помощью к специалисту. Есть такие психологические травмы из детства, которые нужно разбирать более подробно и “вытаскивать” из самых глубин подсознания. Хорошо, если в этом поможет психотерапевт. Его знания и опыт не только вернут Вас к жизни, но и помогут сберечь отношения с важными людьми, на которых у Вас есть обида.

Если Вы выбираете вариант работы с психотерапевтом, настройтесь на то, что нередко своего специалиста приходится искать. Не пугайтесь, если первый, второй или даже третий врач покажется вам странным или неподходящим. Здесь очень важно найти своего человека, потратив на это некоторое время. Но зато потом работа будет максимально эффективной.

Ищите единомышленников — это всегда полезно

Какой бы вариант работы с психологическими травмами вы ни выбрали, не оставайтесь наедине с собой. Ищите интересные компании, новых друзей, полезные знакомства. Например, на нашем сайте Вы можете найти единомышленников, которые стремятся улучшить свою жизнь. Это люди, которые ставят смелые цели и добиваются их, делятся своим опытом и дают полезные советы, могут поддержать. Регистрируйтесь и общайтесь с разными пользователями, а также применяйте наши бесплатные инструменты: доски визуализаций, колесо баланса и другие.

Помните, что любая работа над собой требует усилий — и устранение детских травм не является исключением. Но если вы уделите этому много времени, результаты будут радовать долгие годы. У каждого из нас есть только одна жизнь — и наш долг перед самими собой заключается в том, чтобы делать ее лучше день ото дня.