10 привычек, которые ускоряют старение

Вечная молодость — одно из классических мечтаний людей, упоминания о котором мы находим еще в мифах античности. Конечно, чем дальше двигается медицина, тем дольше наш организм сохраняет здоровье и молодость. Но многие привычки современных людей, напротив, отодвигают эту мечту от нас. Сегодня я бы хотела разобрать привычки, которые нас старят. Причем под старением я имею в виду не только внешние проявления вроде морщин, но и старение ума и организма в целом.

Курение

Сложно не упомянуть эту привычку, говоря о преждевременном старении. Есть много научных исследований, которые доказывают, что курение негативно влияет на организм в целом и кожу в частности. У курящих людей кожа суше, тоньше, а потому морщины на ней появляются раньше. Кроме того, курение сгущает кровь, а это приводит к тому, что мелкие капилляры мозга остаются без питания и постепенно отмирают. Нужно уточнять, почему это плохо?.. Лучше не начинайте курить — а если начали, то бросайте поскорее.

Загар

В 90-е в моду вошло спортивное телосложение, а вместе с ним и насыщенный загар, который якобы говорит о здоровье владельца. Умеренный, легкий, естественный загар и впрямь связан со здоровьем — пребывание на солнце помогает усваивать витамин D. А вот чрезмерно загорелая кожа стареет значительно быстрее. Не стоит опасаться солнца и прятаться от него под черным зонтом, но и лежать на пляже по пять часов (или, что еще хуже, в солярии) точно не стоит. Тем более, что мода на загар уже прошла.

Алкоголь

С алкоголем все не так просто, как с сигаретами. Если последние однозначно относятся к вредным привычкам (даже если "только по праздникам"), то к алкоголю отношение более лояльное. Выпить бокал вина с подругами, стакан виски после тяжелого дня, немного шампанского на праздник — все это считается нормой. Более того, красное вино действительно содержит антиоксиданты, которые предотвращают старение организма. Но фактически во время употребления любой (я повторюсь — любой!) дозы алкоголя происходит гипоксия и отмирание клеток головного мозга, что и приводит нас в состояние эйфории опьянения. Если Вы хотите сохранить острый ум в течение долгих лет, избегайте алкоголя.

Читайте также: "О влиянии зависимостей на наш организм, психику и жизненные достижения".

Недосып

А вот недосып влияет и на умственное старение, и на внешность. Во время сна организм занят восстановлением самого себя. Если Вы не даете ему достаточно времени, то все повреждения, полученные за день (включая психологические) останутся вместе с вами в полном объеме. Вы можете найти очень много исследований, посвященных пользе сна. Качественный сон (то есть 7–9 часов в темноте, тишине и без случайных пробуждений) улучшает память, делает кожу более упругой и чистой, повышает концентрацию, иммунитет, а также снижает риск развития множества заболеваний.

Кстати, "доспать" на выходных весь будничный недосып не получится — этот трюк может сработать, если Вы плохо спали в течение пары дней, а не пяти. Так что вместо попыток перенести весь сон на выходные постарайтесь организовать такой график, чтобы высыпаться и по будням.

Сон лицом в подушку

Такая поза сна в первую очередь влияет на кожу лица. Сильное и длительное давление, оказываемое на кожу, способствует потере эластичности и ухудшению ее внешнего вида. Привычка спать, уткнувшись носом в подушку, приводит к выраженным носогубным складкам и раннему обвисанию кожи щек.

Кроме того, сон на животе считается фактором риска развития апноэ — то есть нарушения дыхания во сне. Апноэ сильно снижает качество сна, так что даже после 8 часов в постели Вы будете чувствовать себя разбито.

Отказ от новых знаний

Я не устану это повторять — пока Вы продолжаете усваивать новые знания, Ваш мозг стареет значительно медленнее. Если же Вы окончили школу, колледж или университет и решили, что на этом Ваше развитие окончилось, то Вы сами себя загоняете в ловушку. Продолжайте совершенствоваться: читайте книги по интересным Вам дисциплинам, овладевайте новыми навыками, научитесь играть на музыкальном инструменте или рисовать, освойте какое-нибудь рукоделие, изучите программирование, почвоведение или нутрициологию — да мало ли в мире интересных вещей! А вот жизнь в дне сурка, когда Вы из года в год выполняете одни и те же профессиональные обязанности и не занимаетесь разнообразными хобби, сделает из Вас старика (по крайней мере в умственном плане) гораздо эффективнее любого алкоголя. Сформулируйте свою личную стратегию развития в Сервисе, пройдя регистрацию на сайте.

Недостаток влаги

Весь наш организм нуждается в постоянном притоке чистой воды, причем на мозге и коже это сказывается сильнее всего. О пользе регулярного питья чистой воды сказано достаточно много и до меня, так что я просто подытожу:

• Вода улучшает структуру крови, помогая ей добираться до самых мелких капилляров. Это защищает клетки мозга и кожи от преждевременного отмирания.
• Очень часто мы принимаем жажду за голод, так что потребление воды поможет Вам удерживать вес в норме, если Вы склонны к перееданию.
• Питье воды повышает эластичность кожи.

Стресс

Стресс плохо сказывается и на внешности, и на когнитивных функциях. Кратковременный стресс стимулирует наш организм выбрасывать гормоны, позволяющие быстро и интенсивно работать. Но такой режим не подходит для длительных периодов; если стресс длится слишком долго, у нас просто заканчиваются силы. Мозг начинает беречь ресурсы, а это значит, что наше мышление становится менее гибким, и мы стремимся просто оставить вещи как есть, чтобы избежать лишних движений. Чем дольше Вы живете в стрессе, тем сложнее с ним бороться.

Борьба со стрессом зависит от того, что его вызывает. В большинстве случаев помогает снижение нагрузки. Откажитесь от части проектов, снизьте планку, дайте себе отдохнуть. Иногда часть задач можно делегировать домашним. Если же Вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь к психологу.

Читайте также: "Гармония в жизни: как отказаться от спешки, но все успевать".

Малоподвижный образ жизни

Чем реже Вы упражняетесь, тем ниже становится Ваш уровень кардиовыносливости. Этот показатель демонстрирует, какие нагрузки может вынести Ваш организм. Кардиовыносливость зависит от большинства внутренних органов, поэтому ее можно считать универсальным показателем здоровья и молодости организма в целом. Регулярные кардиоупражнения помогут сохранять высокий уровень кардиовыносливости.

Неправильное питание

Это сложная и обширная тема, но не упомянуть ее нельзя. Обилие быстрых углеводов и сахара плохо сказывается на нашей осознанности и самочувствии, ускоряя старение. Универсальный совет: ешьте больше свежих овощей и фруктов, откажитесь от обилия сладкого и быстрых перекусов, отдавайте предпочтение злакам и бобовым.

На старение организма влияет очень много факторов, и перечислить их все в одной статье нельзя. Но я попробовала собрать самые распространенные привычки, которые мешают нам продлевать молодость.

Разное