Как развить и укрепить силу воли

Какие качества человека могут привести его к успеху? Нацеленность, дисциплина, врожденные способности - все это очень важные составляющие успеха (независимо от того, какую цель вы перед собой поставили). Но все же самым главным и универсальным качеством я считаю силу воли. Волевому человеку под силу абсолютно все.

Что такое сила воли

Многие вещи мы делаем по привычке. Привычка долго вырабатывается и очень тяжело искореняется. Если Вы хотите достигнуть своей цели и изменить свою жизнь, Вам наверняка нужно избавиться от нескольких старых привычек, тормозящих Ваше движение. Например, если Вы задались целью изучить новый язык, то Вам следует избавиться от привычки просиживать вечера в компании соцсетей и использовать это время для учебы. Но как преодолеть собственную привычку, которая формировалась не один месяц? Сила воли - это то самое качество, которое позволяет нам идти в обход привычных действий. Развитая сила воли дает нам способность быстро включаться в задачу, отказаться от прокрастинации и бездумного времяпрепровождения, приобрести продуктивные привычки и поступать в соответствии со своим разумом. Чтобы напоминать себе о своей цели, вы можете воспользоваться нашим Сервисом, пользуйтесь абсолютно бесплатно!.

Одним из первых силу воли описал Платон. Он утверждал, что у человека есть три начала - разумное, вожделеющее и чувственное. Последние два должны подчиняться первому. Силу воли и внутреннюю борьбу человека Платон изобразил аллегорией - колесница, где в роли возницы находится Разум, а две лошади - это Чувства и Вожделение. Если Разум не управляет этими двумя "лошадьми", человек оказывается во власти собственных привычек и пагубных страстей. Чтобы обрести силу воли, нужно сделать "возницу" сильнее двух "лошадей".

Как развить силу воли - комплексный подход

Современные ученые уверены - силу воли можно натренировать и развить. Здесь работает тот же принцип, что и при проработке мышц - вначале мы их нагружаем, а когда они устают - расслабляем. После восстановления мышцы (как и сила воли) становятся сильнее.

Питайте свой мозг

Буквально. Сила воли идет из мозга, а он поглощает довольно много калорий и питательных веществ. Для мозга наиболее важны:

• чистая вода (не чай, не кофе, не газировки - вода!);
• жирные кислоты омега-3 (можно найти в грецких орехах, льняном масле и красной рыбе);
• антиоксиданты (присутствуют во многих ягодах, красном вине, зеленом чае).

Делайте зарядку

Этот метод укрепляет силу воли сразу с двух сторон. Во-первых, физические упражнения благотворно влияют на работу мозга в целом. Во-вторых, если Вы не привыкли делать зарядку по утрам, то пересиливать себя и каждое утро делать пару десятков приседаний и отжиманий - это уже неплохая тренировка для Вашей силы воли.

Если кажется, что сил не хватает даже на простейшие действия, прочитайте статью: "Где взять силы: что делать, если жизненная энергия стремится к нулю".

Медитируйте

Психологи уверены, что медитация - это один из лучших способов натренировать силу воли. Основная проблема слабой воли - это рассеянность сознания. Человек со слабой волей легко теряет концентрацию и фокус внимания, переключаясь с важных и нужных дел на более простые и привычные. Медитация позволяет приучить сознание к более сфокусированному мышлению. Медитируйте хотя бы по пять минут в день, спокойно созерцая выбранный объект и думая только о нем. Ваши мысли первое время будут скакать с объекта на объект - это нормально. Вам нужно лишь осознать это и мягко вернуть их к созерцаемому объекту. Еще один плюс медитации - она тренирует наше эмоциональное состояние. Сила воли во многом зависит от настроения, и отсутствие эмоциональных "американских горок" сыграет Вам на руку.

Делайте маленькие упражнения

Прежде чем браться за большой проект, начните тренировать силу воли на мелких делах. Сила воли укрепляется, когда мы отказываемся от привычек, будь то вечерний просмотр сериала или сладкий десерт после обеда. Можно пойти еще дальше и контролировать даже механические движения - например, в течение дня пользоваться левой рукой (если вы правша) во время таких простых действий, как чистка зубов. Такая практика поможет Вам осознанно следить за своими автоматическими действиями и лучше их контролировать.

Экономьте

Сила воли - исчерпаемый ресурс. Во время тренировок Вы можете тратить ее на упражнения, но поставив перед собой крупную цель, поберегите силы! Если утром Вы потратите их на непривычные ритуалы, то днем не сможете взяться за действительно важные дела, нужные для достижения Вашей цели. Разумеется, чем крепче Ваша сила воли, тем больше "волевых" действий Вы сможете сделать - и все же помните, что она не бесконечна.

Формируйте новые привычки

Если Вы хотите изменить свой образ жизни, Вам наверняка придется сломать многие старые привычки. Неужели всю жизнь придется каждый день превозмогать? Вовсе нет - на смену старым привычкам можно завести новые. Если в течение месяца Вы будете, используя силу воли, бегать по утрам, то на следующий месяц утренние пробежки станут для Вас обычной привычкой, на исполнение которой Вам не придется тратить силу воли. Чтобы обрести полезную привычку, нужно обладать терпением и настойчивостью.

Ограничивайте информацию

Чрезмерная информированность бьет по нашей силе воли. Из-за соцсетей, рекламы и новостей нам бывает трудно отключиться от потока ненужной информации - а ведь она перегружает мозг, заставляет нас чувствовать себя уставшими и, как следствие, ослабляет нашу волю. Постарайтесь ограничить поток бесполезной информации - отпишитесь от ненужных страниц и рассылок, постарайтесь обращать поменьше внимания на рекламу, обедайте и ужинайте в тишине и без смартфона в руках.

Как видите, силу воли можно развить и укрепить. И если Вы с этим справитесь, для Вас не будет ничего невозможного!

Разное