Как правильно записывать цели на бумаге и менять этим свою жизнь

Вам очень хочется изменить свою жизнь к лучшему, и Вы даже знаете, какую цель для этого нужно перед собой поставить? Прекрасно! Давайте разберем, как правильно записывать цели на бумаге — это и будет начало Вашего пути.

Почему именно на бумаге

Тому есть несколько причин. Мне наиболее важными кажутся две. Во-первых, избавиться от написанного на бумаге эмоционально сложнее, чем от электронных записей. Бумагу можно сжечь, выбросить, порвать — это все физические действия, которые потребуют от вас более-менее реальных усилий. А запись в заметках на телефоне всегда можно удалить или просто забыть про нее — это, поверьте, очень легко.

Во-вторых, активация мелкой моторики во время записи заставляет Вас лучше запомнить свою цель. Попробуйте провести простой эксперимент — возьмите два незнакомых кусочка текста одинакового размера. Один перепишите от руки, второй — на телефоне или на клавиатуре. Какой из них Вы запомните лучше? Скорее всего, первый, поскольку в этом случае Вы активнее задействовали мелкую моторику, а это способствует более интенсивной работе мозга.

Читайте на эту тему: "Почему нужно записывать цели и как правильно это делать".

Иногда выделяют и третью причину — бумажку с целью можно повесить на видное место. Но лично мне развешивание всяких заметок вокруг рабочего места не особо помогает, хотя, возможно, для кого-то из читателей этот подход окажется полезным. Если Вы составляете мудборды и подобные конструкции рядом с рабочим местом, обязательно сформулируйте цель на красивом листе бумаги и прикрепите на видное место. Если мудборд посвящен этой цели, то бумажку с ее формулировкой стоит закрепить в самом центре доски.

Все вышеперечисленное — это рекомендации, которые помогут большинству людей. Большинству, но не всем. Возможно, именно Вам эффективнее будет записывать цели в смартфоне, а не на листе бумаги. Путь к успеху индивидуален — если какие-то рекомендации вам не помогают, найдите собственный подход! Например, можно кратко сформулировать свою цель в два–три слова, создать на основе получившейся фразы красивую картинку и поставить ее на обои на телефоне. Почему нет? А полный текст цели можно сохранить в заметках.

Правила по формулировке целей

Выбрав формат записей (я настоятельно рекомендую сперва попробовать бумагу, а к заметкам на телефоне переходить только в том случае, если она не помогает), переходим к непосредственной формулировке цели. Это не так просто, как кажется. Попробуйте четко, в одном предложении сформулировать, чего Вы хотите достичь.

А Вы ли этого хотите?

В первую очередь нужно определить, Ваше ли это желание. Я поясню: будучи существами социальными, мы очень легко поддаемся влиянию извне. Из-за этого жизни многих людей уходят на достижение чужих целей, а не собственных. Например, Вы можете бояться разочаровать родителей, а потому заниматься специальностью, которая Вам на самом деле не нравится. Вам может быть комфортно в своем теле, но Ваш партнер уверяет Вас, что необходимо похудеть, и Вы принимаетесь за это. Примеров можно привести множество, и в жизни они встречаются очень часто, так что самым первым делом спросите себя: «Я этого точно хочу?».

Если цель на самом деле не Ваша, то и заниматься ею Вам будет в тягость, как нелюбимая и скучная работа. А вот реализация собственных стремлений будет окрылять и радовать Вас (не постоянно, но довольно часто). Кроме того, Вы же не хотите тратить жизнь на достижение чужих устремлений? Вместо этого разберитесь в себе, получше узнайте собственные устремления, сформулируйте их и принимайтесь за работу!

Читайте на эту тему: "Как создать свою концепцию жизни".

У цели должна быть причина

Когда Вы добиваетесь цели ради чего-то, работа становится намного легче. Предположим, Вы ставите перед собой цель стать богаче. Подумайте, для чего Вы это делаете? Вы хотите много денег, чтобы иметь возможность обеспечить детям хорошее образование? Или, может, чтобы свободно экспериментировать в бизнесе? А может, чтобы помогать нуждающимся и открыть благотворительную организацию? Четкая мотивация — ключ к успеху, и только она поможет Вам в достижении сложных и долгосрочных целей.

Указывать мотивацию особенно важно, если у Вас очень амбициозная цель, где нет четко прописанного алгоритма, и Вам предстоит прокладывать дорогу самостоятельно. Что-то должно быть Вашим светочем во мраке, поддерживать Вашу энергию на плаву, даже когда успех еще далек.

Я приведу пример из реальной жизни: в 1861 году Уильям Моррис вместе со своими единомышленниками основал компанию «Моррис, Маршалл, Фолкнер и Ко». Это была уникальная фирма, которая в викторианскую эпоху — эпоху машин, фабрик и массового производства — занялась возрождением средневековых традиций ручных ремесел. С самого начала это было очень рискованное предприятие. Компания изготавливала витражи, керамические плитки, мебель, текстиль и другие предметы обихода, занималась декорированием помещений. Все это было бы обречено на провал, если бы у его основателей не было причины заниматься тем, чем они занимались. А у них была — Моррис и его единомышленники желали сделать Англию красивее, одухотвореннее, и свой идеал они видели в Средневековье с его яркими красками и ручными изделиями. В результате компания, которая успешно существовала 10 лет, стала поворотной точкой в развитии западной эстетики и подхода к интерьеру. А все благодаря мечте и цели одного вдохновленного человека!

Не перегружайтесь

Возможно, Вы сейчас находитесь в том приподнятом состоянии духа, когда хочется поставить перед собой десять, двадцать, даже сто целей! В такие минуты кажется, что Вы можете достичь абсолютно чего угодно! Что ж, это очень приятное состояние, но поддаваться желанию поставить перед собой десятку-другую целей не стоит. Как говорится, за двумя зайцами погонишься... Вообще лучше ограничиться одной крупной или тремя средними.

Скорее всего, за всю жизнь у Вас скопилось достаточно много проблем, с которыми хочется разобраться как можно скорее. К ним могут добавиться мечты и стремления, не связанные с избавлением от гнетущих проблем. Если Вы попытаетесь загрузить себя всеми этими делами сразу, то Вас хватит в лучшем случае на неделю — потом будет выгорание. Даже если Вам кажется, что Вы отлично спланировали время и наверняка все успеете, да еще и несколько часов на отдых остается, Вас все равно с огромной вероятностью ждет провал. Дело в том, что человек не может фокусироваться на трех и более делах одновременно. А достижение целей требует немало внимания — все-таки Вы ломаете старые привычки, перекраиваете свою жизнь.

Выберите наиболее срочное дело, сосредоточьтесь на нем и добейтесь цели. Когда у Вас за плечами будет уже одна реализованная цель, двигаться дальше будет намного проще!

Если у Вас есть важные неотложные дела (например, подготовка к экзаменам или закрытие кредита), сперва разберитесь с ними. Не стоит в такой период отягощать себя дополнительными проектами — Вы рискуете не справиться ни с тем, ни с другим.

Четко и измеримо

Цель должна быть поставлена так, чтобы Вы точно могли определить момент ее достижения (если это возможно в случае Вашей конкретной цели). Например, цель «похудеть» — это слишком размытая формулировка. Под «похудеть» можно понимать и потерю полкило веса, и сброс 40 килограммов, и уменьшение объемов. Ставьте цель так, чтобы Вы точно могли ее измерить — например, «похудеть на 5 килограммов» звучит уже лучше. А еще по возможности ставьте четкие временные границы для своей цели. Вернемся к примеру: «похудеть на 5 килограммов за месяц» — примерно так должна выглядеть подобная цель.

Иногда достижение цели сложно определить. Например, если Вы хотите как следует подготовиться к экзамену, измерить результат Вы сможете уже после его проведения, а это не совсем то, что нужно. Вместо этого Вы можете задаться целью заниматься каждый будний день по часу, чтобы подготовиться к экзамену. Это измеримо (ставим таймер и начинаем учиться), и достаточно четко, и поможет Вам в достижении самой цели.

Установите дедлайн

Выше я уже коснулась темы временных границ — они помогают держаться в тонусе и не забывать о своей цели. Четкие сроки помогут Вам спланировать свое время, а заодно защитят от прокрастинации. Если Вы не ставите перед собой конкретную дату, к которой цель должна быть выполнена, Вы рискуете откладывать ее на потом снова и снова.

Расскажу небольшую иллюстрирующую историю. У меня была десятка музыкальных наработок — композиции, которые можно было бы довести до ума за несколько дней и составить простенький альбом для друзей. Я задалась такой целью («Завершить альбом»), но не указала срок. В результате каждый день в течение года (года!) я находила более важные дела (по сути мелочи: прибраться, сходить в магазин, погладить кошку). В Новый год я решила, что тянуть дальше некуда, и добавила к своей цели приписку «к 1 февраля». Все «важные дела» почему-то перестали таковыми быть, я смогла усадить себя за компьютер и завершить эти многострадальные композиции буквально за пару недель.

Пишите не только о цели, но и средствах

Хорошо сформулированная цель сразу содержит ответ на вопрос, как ее достичь. Например, если у Вас есть страх сцены, Вы можете записать цель: «Отправиться на курсы ораторов, чтобы побороть страх публичных выступлений». Выше уже был пример с экзаменами — это тоже цель, в которую заключены средства.

Иногда вкратце описать средства не получается. Например, если Вы хотите закрыть кредит, Вам нужно предусмотреть одновременно сокращение трат (чтобы сэкономленные средства отправлять на погашение кредитки) и увеличение доходов. В такой ситуации можно не ограничиваться одной лишь целью, а написать короткий, но четкий план ее достижения. Можно описывать в нем пошаговые, а можно — параллельные действия. Например, в случае с закрытием кредита можно написать следующие параллельные шаги:

• брать оплачиваемые переработки,
• отказаться от доставок еды,
• каждую неделю откладывать на погашение кредита N рублей.

Если Ваша цель скорее относится к саморазвитию, то шаги должны включать в себя те сферы Вашей жизни, в которых Вы хотите добиться большего успеха. Например, если Вы хотите стать более образованным и культурным человеком, можно добавить сюда список книг, которые Вы хотите прочитать, музеев, которые Вы хотите посетить и так далее.

Много бесплатных и полезных инструментов для саморазвития Вы сможете найти на этом сайте после короткой регистрации. Вам станут доступны колесо баланса, доски визуализации и другие инструменты Сервиса. Используйте их для фиксации и достижения своей цели.

Не пишите цель, пока злитесь

Иногда гнев толкает нас на вполне продуктивные поступки — например, он может заставить нас пересмотреть свою жизнь и поставить перед собой новые цели. Это вовсе не плохо, но в состоянии злости лучше не формулировать цели. Когда мы злимся, мы склонны переоценивать свои силы (за это спасибо выбросу адреналина), и, соответственно, можем поставить перед собой такую цель, которой достичь не сможем — или сможем, но с очень большими потерями. Если Вы злитесь и хотите что-то изменить, в общих чертах набросайте на бумаге то, каким Вы видите свое будущее после достижения цели. А более подробной формулировкой стоит заняться, когда волна гнева спадет, и Вы сможете более рационально мыслить.

Как добиться поставленной цели

Итак, цель сформулирована и записана, что делать дальше? Чтобы она изменила Вашу жизнь, необходимо начать действовать в соответствии с ней. Проблема заключается в том, что наш мозг очень не любит перемены — настолько, что готов саботировать свою прямую обязанность (думать и сосредотачиваться), лишь бы все осталось по-прежнему. В результате мы получаем довольно распространенную ситуацию — цель записана, а приступать к ее достижению совершенно не хочется и не можется.

Читайте на эту тему: "Жизнь после планирования: как добиваться поставленных целей".

Расскажите о своей цели

В Вашей жизни наверняка есть люди, мнение которых для Вас очень ценно. Причем эти люди необязательно должны быть Вашими друзьями — иногда нам ценно мнение конкурентов, тех, кто в нас особо не верил. Очень хочется утереть им нос и показать, чего Вы стоите! Так что постарайтесь, чтобы о Вашей цели узнали люди, для чьей реакции Вы не пожалеете сил и времени. Можно просто опубликовать запись со своей целью в соцсетях, бросив себе вызов. Каждый раз, когда захочется полениться вместо занятий своей целью, Вы будете вспоминать, что о ней уже знают многие. Вы же хотите, чтобы окружающие знали, насколько Вы целеустремлены и успешны? Тогда не стоит отмахиваться от своей цели — вперед, к ее достижению!

Держите цель неподалеку

Я веду личный дневник, поэтому мне удобнее всего записывать цели именно там. Так я уверена, что цель будет часто появляться у меня перед глазами, и я о ней не забуду. Храните бумажку с целью так, чтобы не забыть о ней. Выше я уже говорила о мудбордах — если Вы их используете, приколите бумагу с целью к доске. Можно держать ее в виде заметки на столе, прикрепить к блокноту, которым Вы часто пользуетесь или положить на тумбочку у кровати, чтобы каждый вечер и утро вспоминать о ней. Поверьте, даже самые сокровенные мечты можно забыть, если записать их и забросить в дальний угол ящика стола.

Просто хранить цель рядом недостаточно — бумажка с запиской может стать просто привычным предметом интерьера. Нужно ее часто и вдумчиво перечитывать. Если Вы вместе с целью записали и методы ее достижения, не бойтесь их корректировать (в рамках разумного, конечно же). Выше я привела пример с экзаменом, где цель состоит в том, чтобы каждый будний день заниматься подготовкой по часу. Через месяц занятий Вы можете заметить, что такими темпами не успеваете тщательно подготовиться — замените час занятий на полтора или два, если это необходимо. И пропишите это в своей бумажке с целью!

Осознанное управление своей жизнью начинается с постановки конкретных целей. Как только Вы формулируете собственное устремление, Вы перестаете бесцельно дрейфовать по жизни и начинаете предпринимать более или менее эффективные шаги по его достижению.

Разное