Усталость от своей работы и выгорание: как справиться с эмоциями и негативом

«Я устала, больше не могу и не хочу», «Никакая зарплата уже не радует» — отвратительное чувство эмоционального и физического выгорания на работе. Нужно заняться делом, идти к поставленным целям, а заставить себя не получается. Идет неравная борьба между осознанностью и желанием все бросить. Усталость постепенно накапливается, недовольство растет и в критический момент чаша терпения переполняется. Ничего удивительного — она не бездонная. Невозможно постоянно себя «насиловать» в поисках мотивации. Если Вам знакомы эти чувства, Вы устали от своей работы, тогда советы в этой статье помогут справиться с нахлынувшими эмоциями и победить их.

Как отличить выгорание от усталости

Я знаю о моральной и физической усталости не понаслышке. Не путайте это с понятием «выгорание». Между собой они отличаются степенью проявления. Усталость можно победить отдыхом, а вот выгорание — нет. Проведите эксперимент. Возьмите отпуск на 2-3 недели, смените деятельность и отключите все свои гаджеты. Не листайте новости, не зависайте в соцсетях, не просиживайте перед ноутбуком за просмотром сериалов. Дайте своему мозгу отключиться от информации. Приблизительно через 2 недели Вы почувствуете легкость и прилив сил.

Окончание отдыха не должно стать трагедией. Наоборот, поставьте себе новые цели и задачи — для этого зарегистрируйтесь на бесплатном сервисе. Он поможет Вам правильно расставить приоритеты. После перезагрузки усталость должна исчезнуть бесследно, а вместо нее прийти желание покорять вершины и здоровая мотивация продолжать трудовой и карьерный путь. Если этого не произошло, значит, у Вас выгорание.

Важно! А вы знали, что эмоциональное выгорание можно предотвратить, если вовремя заниматься его профилактикой? Наиболее часто ему подвержены люди социальных профессий.

Поделюсь историей из личного опыта. Я работала в большой компании уже несколько лет. Меня все устраивало в плане зарплаты, коллектива, но со временем усталость от постоянной смены графика, ранних подъемов и поздних возвращений домой росла. Обязанности стали раздражать, рабочее место вызывало отвращение. Я психовала внутри себя по каждому поводу. Нервировали люди, обращения ко мне, начальство с их «важными» замечаниями и ограничениями. Результат эмоциональной усталости трансформировался в физический — у меня на месяц пропал голос.

Самое интересное, что после возвращения на работу через неделю все повторилось. Я уволилась, что было для меня неизбежным решением. Весь наработанный опыт ушел коту под хвост, но я вздохнула полной грудью. Это сейчас можно резюмировать, что усталость тогда перешла в отвращение к работе и абсолютное выгорание с физическим его проявлением. Так был получен опыт, что нужно уметь вовремя останавливаться, не запускать ситуацию и обращать внимание на свои ощущения, чувства, эмоции.

Как победить усталость от своей работы

Знаю, что есть много людей, которые годами не берут отпуск на работе. Финансовая неудовлетворенность, неумение или страх делегировать часть задач другим сотрудникам, избыточная ответственность и нездоровый трудоголизм при отличной зарплате — это типичные причины, почему накапливается усталость. Она провоцирует подавление положительных эмоций. На первый план выходит раздражение, плохое настроение, хроническое ощущение упадка сил. Знакомо? Не теряйте времени, предпринимайте своевременные меры.

Важно! Ежегодный отпуск или возможность отдохнуть хотя бы пару дней – это не блажь, а необходимая мера для эмоционального здоровья каждого работающего человека.

Перестаньте бояться

Это первый совет — нужно победить внутренний страх, что мир без Вас рухнет. Спустите ногу с педали газа. Если вы находитесь на грани стресса, пора притормозить. Работы всегда будет много, ее постоянно нужно делать, но Вы у себя одни. Никто не вернёт здоровье, не погладит по голове за пропущенный отпуск или выходные дни. Перестаньте бояться признаться себе, что вы устали и Вам нужен отдых. Ничего страшного не произойдёт за несколько дней или месяц вашего отсутствия на рабочем месте.

Тест на усталость и выгорание. Подумайте про работу. Если мысленно возникает чувство отвращения и чувствуете усталость — все, диагноз определён. Вам нужно или хорошо отдохнуть, или менять работу.

Высыпайтесь

Это чистая физиология. Человек без соблюдения режима сна быстро чувствует физическое истощение. У него не хватает сил активно себя вести, думать, действовать. Эта усталость обязательно будет отражаться на работе. Вы будете думать, что именно она раздражает, а по факту нужно просто регулярно высыпаться.

Повышайте квалификацию

Можно отдаваться работе всей душой и телом, которое туда ежедневно нужно доставлять. Из года в год один и тот же путь, локации, декорации и т.д. Обязательно надоест. Если не хотите попасть в ловушку усталости от всего этого, постоянно повышайте квалификацию, профессионализм для карьерного роста. Новые задачи, цели, люди, достижения, финансовое вознаграждение — работа будет наполнена смыслом, а не банальным выполнением привычных обязанностей.

Найдите смысл

Усталость и стресс приводят к навязчивому ощущению бессмысленности работы. Непонятно, зачем её делать, тратить на это время и личные ресурсы. Остановитесь, перестаньте по инерции продолжать работать. Толку от этого не будет. Возьмите паузу и вспомните о своих ценностях и целях. Зачем Вы устраивались работать в определенную компанию, выбирали желаемую должность или уходили на фриланс. Это поможет найти потерянный смысл и понять направление движения.

Интересно почитать: «Управляем командой правильно: что делать, если сотрудники измотаны (и вы тоже)»

Проанализируйте причины недовольства

Неприятная атмосфера, неадекватное начальство, низкая зарплата, стрессовые ситуации, непосильное количество задач — что-то из этого списка может стать причиной недовольства. Если вы обязаны много работать, внеурочно выполнять поручения и получать недостаточное количество денег, хроническая усталость станет Вашим постоянным спутником. Нужно менять обязанности или искать новое место работы. Интересно, что и с хорошей зарплатой люди тоже могут быть недовольны коллективом, начальством, должностью, рутиной. И тут такой же совет — изменение обязанностей или другая работа.

Порядок в других сферах жизни

Семья, дети, хобби, любовь, отношения с родителями — все сферы жизни взаимосвязаны. Нарушения хотя бы по одному фронту оказывают влияние на все остальные. Важно найти для себя точки соприкосновения. Баланс между работой, отдыхом, семьей, друзьями, любимыми занятиями будет способствовать поддержанию эмоциональной стабильности и трудоспособности.

Усталость от работы знакома всем без исключения. Можно трудиться по найму или заниматься любимым делом, но стрессы, загруженность, обязательства не все могут выдержать. Ищите для себя комфортные условия труда, регулярно высыпайтесь, обязательно берите отпуск и заботьтесь о всех сферах жизни. Нельзя жить только работой. Если хотите поделиться эмоциями, но на всеобщее обозрение не желаете их демонстрировать, заведите дневник. Справиться с усталостью и выгоранием можно. Главное — цените себя и не игнорируйте свои чувства. Будьте в ресурсе.

Поделитесь, знакомы ли Вам выгорание и усталость от работы? Если да, как с ними справляетесь? Возможно, Ваш опыт поможет и другим преодолеть такую же проблему.

Разное